時(shí)間：2018-07-27 11:42:18 編輯：本站整理 1289
手臂贅肉是很常見(jiàn)的，很多人身體并不胖手臂都有贅肉，我們平時(shí)手臂內(nèi)側(cè)活動(dòng)量相對(duì)會(huì)少很多，所以很容易長(zhǎng)贅肉，尤其當(dāng)我們年齡增長(zhǎng)手臂贅肉會(huì)更明顯，那么手臂贅肉怎么減？日常簡(jiǎn)易瘦手臂的方法。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)
雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松弛
雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。
飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。
第一種瘦手臂妙方
1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次.每天三組, 注意：畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方
1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。
1、手拉手
兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。
2、內(nèi)外畫(huà)圈
先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次，同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
3、后舉水杯
上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復(fù)此動(dòng)作15次。
4、淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。只有淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。
5、雙手平抬收臂
坐在椅子上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的鍛煉能夠幫助消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)于瘦手臂也是有一定的效果。
所以合理的羽毛球運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以達(dá)到瘦手臂的效果的，但是如果在羽毛球運(yùn)動(dòng)中使用不當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑涂赡苁沟檬直蹠?huì)變結(jié)實(shí)粗壯。
下面幾種在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑际强赡軐?dǎo)致手臂變結(jié)實(shí)粗壯的。
1、打羽毛球球姿勢(shì)不正確使得手臂長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度用力或是用力不對(duì);
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出了手臂肌肉負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致手臂肌肉過(guò)于疲勞;
3、在打完羽毛球后沒(méi)有注意手臂肌肉的放松，肌肉長(zhǎng)時(shí)間的處于緊繃狀態(tài)。
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