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            減肚子贅肉方法 減肚子贅肉簡單方法

            時間:2018-07-27 16:40:08 編輯:本站整理 785

            很多人身上都是瘦瘦的,但是肚子上卻有很多贅肉,穿衣服很難看,完美的身材是每個女生都想要的,為了減肥大家都試用各種的減肥方法,那么下面來看看減肚子贅肉方法,減肚子贅肉簡單方法。

            減肚子贅肉方法

            1、吃得少不如吃得巧

            計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

            2、晚上六點前吃晚餐

            專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

            3.多吃蜂蜜促排便

            便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

            4.清晨空腹喝兩杯水

            造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

            5、早餐喝黑咖啡

            許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

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            6、時刻保持腹部緊張狀態

            平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕松甩掉腹部贅肉。

            7、常做腹部按摩

            如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。

            8、經常運動小腹肌肉

            小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

            9、飯后散步30分鐘

            飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。

            10、俯睡瘦小腹

            如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

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            運動減肥怎么做效果更好

            想必大多數美眉都在網上看到過某某通過運動一個月瘦了10斤甚至是20斤,其實這樣的減肥速度,對身體健康危害是很大的,不建議那么極端的進行運動減肥。可以通過下面幾個方面適當的增加一下運動減肥效果。

            1、有氧無氧結合

            很多美眉都是只做有氧運動,而忽視了無氧訓練,認為無氧運動沒有減肥效果。其實先做30分鐘的無氧,如平板支撐、仰臥起床、器械鍛煉等,再進行30分鐘的有氧運動,像慢跑、游泳、瑜伽,可以使得燃脂效果達到最佳。

            2、進行多樣化運動

            不要總是進行同一種運動,如果長期的進行一種運動方式,減肥效果會有所降低,可以幾種運動方式交替進行。

            3、配合飲食

            在進行運動燃脂的同時,也需要飲食的配合,才能加強減肥效果。飲食方面注意控制高熱量高脂肪的攝入量,不暴飲暴食,養成好的飲食習慣,能幫助運動減肥事倍功半。

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            運動減肥多久能見效果

            雖然說體重基數大的人,可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說,開始進行運動減肥之后,可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化,見到明顯的減肥效果。

            在運動的前面幾周時間,在消耗脂肪的同時,會提高骨骼密度,增加肌肉質量和體積,使得肌肉比例在體內也會增加,這時還可能會出現體重不減反增的情況,而在運動4周左右的時間后,身體適應了運動狀態,肌肉質量包括肌肉的生長速度都會慢下來,這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。

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            不吃晚飯減肥遵循的原則

            1、一日兩餐

            因為晚餐不吃,所以早餐一定要吃好,午餐要吃飽。不要擔心會吃得太多,以飽為原則。

            2、午后禁食

            吃過午餐之后的2-3個小時不能進食,但是可以喝水、咖啡、茶以及低熱量的飲料,最好是喝水。

            3、食物比例

            碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3。其中碳水化合物的3/4是蔬菜和水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質主要以植物蛋白為主,動物性蛋白為植物蛋白的一半。

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