時間：2018-08-09 16:21:32 編輯：本站整理 1892
對于男生來說熬夜打游戲、玩手機或者是工作、學習，都可以說是家常便飯了，甚至很多男生會認為年輕就要肆意的揮灑青春?？赡芤惶靸商旄杏X對身體沒什么影響，可是長期熬夜還是能很明顯感覺到身體變化的。下面5號網小編帶大家來看一下男生長期熬夜有什么危害？
1、皮膚上的變化
熬過夜的男生應該都會發現，熬夜之后的皮膚會變得暗淡無光。而長時間的不規律睡眠及壓力，會影響到你的內分泌，使得皮膚水分流失，容易出現皺紋、皮膚黯淡以及黑眼圈加重等問題，連續幾天熬夜你就能明顯感覺到你的皮膚看起來沒精神，沒有活力了。
2、精神上的變化
當你睡眠不足或是熬夜之后，你會發現第二天你會精神不佳，而當你長時間熬夜之后，你的精神會變得很敏感，你的各種負面情緒會被放大。記憶力和反應能力都會有明顯的下降，注意力也會難以集中，這些問題都會很大程度上影響你正常的日常生活以及學習。
3、身體上的變化
長期熬夜的人群，由于休息不好，生物鐘被打亂，身體的內的荷爾蒙會失衡，不僅食欲增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制沖動行為的能力也會降低，這些因素加在一起，導致體重快速增加。而且熬夜會加速器官老化、影響體質，對身體各個系統的運行都會產生消極影響。
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物。
經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些茶，既補水又降火，還能清肝明目，可以直接飲用金福眉枇杷清茶提神又醒腦下火又祛痘！
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養生非常重要。
熬夜透支1：皮膚
熬夜會給我們的健康造成很大的影響，在生活中最好就是注意及時的防范?，F象：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
對策：
發生熬夜之后，最好就是對自己的健康進行良好的護理措施。一粒復合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2：眼睛
眼鏡的傷害也是很大的，由于熬夜的同時也會加大對眼鏡的壓力，給我們的健康造成嚴重的危害?，F象：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
對策：
您在熬夜之后，可以適當的沏一杯茶，給自己的眼睛減少一些壓力。沏一杯綠茶。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
熬夜透支3：大腦
腦部的壓力也是不能忽視的，長期的熬夜，也會加大腦部的生活運轉，出現記憶力下降的情況?，F象：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
對策：
1、生活中就要注意自己的健康，假如是要熬夜，也要注意進行合理的緩解疲勞的措施。在電腦旁放一把咖啡豆。研究者發現，咖啡因降低了體內維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經興奮，但持續時間很短，而且真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。
2、熬夜之后，也是可以進行飲食進行合理的調劑的，一些水果就是最合理的選擇。熬夜水果吃蘋果或香蕉。研究人員發現，蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創造能力。
熬夜透支4：免疫力
熬夜對我們身體的傷害就是無法避免的，因此，您在生活中也要注意進行合理的護理。現象：身體抵抗力低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
對策：
1、接種疫苗。假如是您總是熬夜，在生活中就要注意采取一定的身體護理措施了。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。預防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
2、晚餐喝靈芝粥。飲食也是一種增強身體抵抗力的方式，您就要注意自己的健康生活方式。無論中醫還是西醫都認為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力。在晚餐時食用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調入靈芝粉5g。
為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。
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