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負(fù)熱量食物有哪些

時(shí)間：2015-11-18 09:27:49 編輯： 2518

負(fù)熱量食物顧名思義就是吃了頂飽但是不會(huì)有熱量，從而就不會(huì)長(zhǎng)胖，現(xiàn)實(shí)中真的有這種食物嗎？哪些是呢？

真的有負(fù)熱量食物嗎

任何食物都含有熱量，只不過(guò)含量大小不同，肉類、果仁、炸薯?xiàng)l每100克高達(dá)500～600千卡，而一些蔬菜水果類最低只有10-30千卡。而在人體消化這些食物時(shí)要消耗一些熱量，網(wǎng)上定義的負(fù)熱量食物就是指食物本身的熱量比消化這些食物要消耗的熱量低，吃進(jìn)這些食物，還要耗用身體的一部分熱量，它們的低熱量、高纖維的特性能促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥和預(yù)防慢性疾病

負(fù)熱量食物有哪些

18種負(fù)卡路里食物

一、飲料、蔬菜：加速新陳代謝

1、水

就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。

2、奶制品

每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能獲得最佳燃脂效果。

3、綠茶

不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

4、菠菜

能促進(jìn)血液循環(huán)，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。

5、西芹

西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

6、西紅柿

常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。

7、甘藍(lán)

含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

二、水果：減肥時(shí)的理想食品

8、蘋果

一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過(guò)，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。

9、木瓜

有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

10、西瓜

它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少身體中的多余水分。

11、西柚

卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

12、奇異果

除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

三、蛋、肉制品：蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪

13、蛋

維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

14、瘦火雞肉

含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

15、海魚

經(jīng)常吃海魚，對(duì)降脂減肥十分有益，每星期可以吃3-4次

四、谷物：令新陳代謝效果更好

16、芝麻

它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。

17、紅豆

所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘。

18、燕麥

它被稱為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

負(fù)熱量食物有哪些

瘦到最美時(shí)加快燃脂六要訣

1、人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。

2、當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以，體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。

3、以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。

4、產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

5、快樂(lè)的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。

6、經(jīng)常拍打皮膚表面來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾、胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。

負(fù)熱量食物有哪些

能否從此之后就只吃負(fù)熱量食物呢

1、營(yíng)養(yǎng)師首先提醒大家，不要對(duì)食物的熱量有偏見，熱量是人體保持正常機(jī)能和工作活動(dòng)所必需的，成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。成人每天需要的熱量在2000-2400千卡才能維持正常的身體機(jī)能。?

2、人體日常通過(guò)食物攝取需要的六大營(yíng)養(yǎng)素：脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素及水份，而脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物都要轉(zhuǎn)化為熱量，以維持人體正常的生理和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。所以在日常飲食中，一定要注意營(yíng)養(yǎng)素的合理搭配。這些所謂的負(fù)熱量食物主要是提供人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3、營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，想單純靠吃負(fù)熱量食物來(lái)減肥是不可取的。