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吃飽才能減肥,9種方法有利減肥

時間：2015-11-26 09:07:24 編輯：5號網(wǎng)-hzq 552

減肥，沒有體力怎么減肥，吃飽了才能減，9種有利減肥，想吃多少吃多少！有興趣的趕緊來看看吧！

懂得吃才能減肥

要懂得吃才能成功減肥，因為要減掉身上的肥肉，就必需要控制每天攝取的熱量，再提升消耗掉的熱量，當(dāng)吸收比消耗的少時，就可以減掉身上的肥肉了。如果你懂得怎樣吃東西，就可以選擇能給你較低熱量，郄能讓刺激你身體新陳代謝的，又可以讓你感到更持久的飽腹感的食物，這樣，就能減肥效能最大化了。

吃飽才能減肥,9種方法有利減肥

有利于減肥的九種食物

1) 豆類

豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，而且比較難消化，所以會讓你更長時間感到飽腹感，減少因為饑餓的錯覺而進食。

2) 進餐前先喝湯

在進餐前先喝一碗湯，這樣會讓你比平時吃少一點的。當(dāng)然，最好能選擇卡路里較低的湯，如蔬菜湯等。

3) 黑朱古力

在正餐吃兩小片黑朱古力，可以減少你的食欲，在之后幾小時內(nèi)吃得比平常較少。

4) 蔬菜泥

把蔬菜造造泥狀，可以讓你吃得更有味道，但實際上郄不會攝取過量的卡路量。

5) 蛋和腸仔

豐富的食餐可以幫助你整天內(nèi)減肥進食零食，所以，想減肥的話一定要吃豐富蛋白質(zhì)的早餐。

6) 果仁

果仁是很好的零食，可以很容易讓人感到飽腹，又有豐富的營養(yǎng)價值，更可以讓人在之后的正餐中減少食量，是減肥瘦身的好幫手。

7) 蘋果

吃原隻蘋果可以讓你吸收足夠的纖維，亦可以在咀嚼時給大腦你在進食的訊息。

8) 乳酪

有科學(xué)研究證實乳酪和減肥有密切的關(guān)系。

9) 西柚

西柚可以幫助減肥瘦身，但如果你正在服用西藥，就要小心向醫(yī)生查詢，是否可以吃西柚了。

吃飽才能減肥,9種方法有利減肥

減肥小竅門

1、調(diào)整三餐調(diào)時間

節(jié)日里作息紊亂，節(jié)后需要調(diào)整三餐時間，每頓飯定時吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右來個加餐，可以是水果、酸奶、堅果等健康食物，這樣既能緩解饑餓感，又能避免正餐進食過量。

2、提高蛋白質(zhì)攝入量

身體在進行食物消化吸收及代謝轉(zhuǎn)化時也會需要額外消耗能量，這稱為食物熱效應(yīng)。蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)最高，在消化過程中帶來20%-35%的額外熱量消耗。另外富含蛋白質(zhì)的食物也比較耐飽，可幫助你減脂。

3、充足睡眠

沒有足夠的睡眠，除了隔天會沒精力，也會導(dǎo)致你新陳代謝率低迷并且胰島素水平不穩(wěn)定，而這些因素將使你遠離你的減脂目標(biāo)。

吃飽才能減肥,9種方法有利減肥

減肥注意什么

要注意多喝水

早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內(nèi)的代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會，如果出現(xiàn)便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦;下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;另外，除了注意喝水的時間，還應(yīng)控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

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