時間：2015-12-07 13:54:05 編輯： 354
分娩后的媽媽們是急需要減肥瘦身的，但是不能盲目的進行，要選擇對的方法和對的時間，下面讓小編來教你正確方法！
和加工食物相比，食用五谷雜糧可以幫助你的身體燃燒2倍的熱量，尤其是那些富含纖維的食物，像是燕麥粥和糙米。
蛋白質具有較高的產熱效應。在你消化的過程中，你會燃燒這些食物30%左右的熱量。比如一個300卡的雞胸肉需要90卡的熱量來分解。
低脂的乳制品含有豐富的鈣和維生素D，可以幫助保持和建立大量的肌肉群，這對維持一個強大的新陳代謝很重要。
根據美國雜志報導，每天飲用4杯的綠茶可以在8周減去3公斤以上。綠茶沖泡後會產生兒茶素，讓你在啜飲後短暫的提高新陳代謝。
食用一杯的扁豆可以補充35%的鐵，這對有20%以上的缺鐵女性來說，非常有益。當你缺乏營養的時候，新陳代謝就會減慢，這是因為身體沒有得到它高效工作所需的營養。
辣椒中的辣椒素會加熱你的身體，讓你融化額外的熱量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的，盡量將它們加在你的飲食中。
生產後你的身體需要時間來恢復到懷孕前的狀態，加上你可能有一些傷口在身上。因此，避免急躁的減重，你應該等到身體恢復的差不多再開始減肥。
此階段的你可能正在哺育母乳，所以攝取營養的食物很重要，千萬不可以節食，否則會影響母乳的產量。哺育母乳可以消耗你的熱量，所以你可以放心的哺乳。
光靠飲食一定很難讓你減去多余的重量，所以一定要搭配運動。初期避免腹部周圍的運動，尤其是剖腹產的媽媽。
喝水可以幫助你排除毒素，增加飽足感，自然會減少攝取高熱量的食物。此外，母乳的生產也需要大量的水。
一、第一階段：產后第1周——幫助子宮及體內機能復原：
孕媽咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上孕期內臟的擠壓，以及在生產過程中肌肉與韌帶難免會拉傷，或是剖宮產后傷口的壓迫，因此在產后初期選擇瘦身產品時，應避免束的太緊。
二、第二階段：產后第2周——收縮腹部恢復腹璧：
在經過一段時間的調適與休息之后，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。
三、第三階段：產后第3周至產后6個月——加強塑造完美曲線：
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產后的惡露也減少了，媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!
1、起床運動
大多數新媽媽在孕期都太缺乏睡眠，更別說讓她們提起精神去鍛煉。
健身專家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩結束后，大多數女性的身體還沒有準備好運動起來，直到分娩后六周或者更長的時間。
首先，杰弗里斯說，起初的時候先嘗試在家里慢慢的行走，如果感覺很好，不會引起或加重出血的情況，第二天走更長的時間，直到分娩后六個星期的復查，你應該準備好一個星期做20?30分鐘的有氧運動3?5次。外科醫生總說：“在30分鐘內推著一輛嬰兒車走1-2公里會燃燒150卡路里的熱量，上下樓梯15分鐘也有同樣的效果?！?/p>
2、母乳喂養
當你采用母乳喂養的時候，你每天需要消耗超過500卡路里的熱量。你要做的就是坐在舒適地方喂寶寶，仍然可以減肥。但要知道，一旦你停止或逐漸停止母乳喂養，你的熱量需求將下降，要適當調整自己的飲食。
3、舉重
重量訓練，將大大有助于加快你的新陳代謝，買一組啞鈴每天練習。杰弗里斯建議抱著寶寶到我們的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。
4、注意熱量和脂肪
沒有零熱量的食物，但汽水和薯條、以及快餐的熱量是非常高的，用多種含蛋白質的瘦肉，粗糧，新鮮水果和蔬菜，低脂奶制品和營養豐富的飯菜來填報我們的肚子，說塔米·貝克（美國飲食協會發言人）建議為了我們和寶寶的健康，不要在分娩后節食。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。