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            女性最能美背的瑜伽健身方法

            時間:2015-12-23 09:17:47 編輯:本站整理 352

            對于許多愛美的女性來說,完美的身材是她們的夢想也是希望,瑜伽健身就能有效的塑造身形,讓你美麗無極限,接下來就讓我們來看看美背的瑜伽健身方法吧。

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            操作方法如下:

            第一步:伸展雙臂

            兩臂舒展,與肩部平齊,胳膊肘向后傾,雙手握拳,用力將胳勝舒展,反復做20?30次。能夠放松肩部肌肉。

            第二步:平展肩部

            右手抓住左上臂,將左手放置到背后,旋轉上身,左右旋轉3?5次。可以舒緩疲勞的脊椎和頸部,達到平衡左右肩膀的效果。

            第三步:舒展腰部

            將兩手放在膝蓋上,然后將身休重心分別放在左右腿上,使骨盆周圍的肌肉能夠得到充分的運動,反復做50次。能夠舒展腰和肩部,讓脊背更加挺直。

            第四步:彎曲下傾

            身體微微向前傾,不要用力過猛,只要做到感覺到輕松即可,反復10次左右。可鍛煉腰部和頸部肌肉。

            上班族在做瑜伽美背操的同時,也不要忽略日常的脊背保護,注意站姿、坐姿,不要坐太久,背部不要著涼,不要提重物,床鋪不要太軟或太硬,彎腰、抬起的動作要緩慢,不要猛烈,不要過于勞累。

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            健康保健小知識:

            游泳幫你遠離頸推病

            脊柱外科學的理論認為,長期低頭伏案工作,頸推始終維持在前屈位,頸后肌群長時間處于緊張狀態,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。

            游泳作為全身運動,需要上肢、頸項部、肩部、腹部及下肢賴肉 “全體”參與,能有效促進全身肌肉血液循環。如游蛙泳進行呼氣時要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一俯一仰的狀態,正好符合頌椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。

            在游泳時,上肢要用力狀可鍛煉肩關節和背部的相應肌群。同時人在水中劃行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用,也可促進皮肢及肌肉的

            血液循環,增強細胞的代謝。

            由于人體在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何壓迫,也不會造成關節和肌肉的沖撞性損傷。由此可見,經常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有肌肉、關節都有好處。游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、頸背肌筋膜炎患者。一般每周3?4次,每次30?60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

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