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咖啡減肥法幫你一周瘦8斤

時(shí)間：2015-12-24 09:20:11 編輯：本站整理 766

都說咖啡只會(huì)使人發(fā)胖，卻不知道咖啡其實(shí)還可以減肥哦，咖啡減肥方法到底是什么樣子呢？今天小編就來為大家介紹一下，咖啡減肥法，幫你一周瘦8斤！

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咖啡真的可以減肥嗎

咖啡不但不含熱量，它還能幫助你減輕體重。當(dāng)你起床后喝上一杯咖啡，就會(huì)讓你開始清醒并且加速新陳代謝?？Х壤锏目Х纫?qū)θ梭w代謝有一系列的影響。研究表明，咖啡因?qū)Ψ逝终哂袦p肥作用?？Х纫虼碳と梭w產(chǎn)熱，加速熱量代謝。當(dāng)攝入250-300毫克咖啡因時(shí)，正常人和肥胖者的代謝活動(dòng)都會(huì)增加，少量攝入也能發(fā)揮其影響。偶爾喝咖啡的人過量攝入會(huì)引起血糖水平升高，而長期喝咖啡的人不會(huì)發(fā)生這種現(xiàn)象。上述研究在很多肥胖者和糖尿病人中已被證實(shí)，當(dāng)然，對(duì)于經(jīng)常喝咖啡能減輕體重還需要做進(jìn)一步的研究。

咖啡減肥法原理

咖啡可以減肥主要是因?yàn)榭Х纫?，咖啡因能促進(jìn)人體新陳代謝防止便秘（即提升消耗），同時(shí)還會(huì)讓人神經(jīng)興奮從而抑制食欲（即減少能量攝入），如果人們確實(shí)通過服用咖啡減少了食物的攝入，從而達(dá)到能量代謝的負(fù)平衡，那么所以從營養(yǎng)學(xué)的角度，喝咖啡確實(shí)是可以減肥。

咖啡減肥應(yīng)該怎么喝

80℃熱咖啡最有效

熱咖啡比冰咖啡更有效減肥，因?yàn)闊峥Х瓤梢詫⒖Х戎械挠行С煞殖浞治眨瑤椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量。另外，泡咖啡也要講究技巧的哦，不要用剛煮沸的水來泡，而是要用80℃溫水來泡咖啡，這樣能保護(hù)綠原酸而不受損壞。

喝咖啡后運(yùn)動(dòng)

由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

不能喝超市的灌裝咖啡

罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達(dá)到減肥效果，所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。

現(xiàn)磨咖啡飲料含有奶油和糖，不推薦

咖啡市場里16%現(xiàn)磨咖啡中大部分是拿鐵，拿鐵其實(shí)不是純咖啡，是花式咖啡的一種，一般是咖啡和牛奶制作而成，還會(huì)加入一些糖漿，如香草拿鐵就加入了香草糖漿，中國人一般都拿咖啡當(dāng)飲料用，喜歡偏甜的口味，所以即使是高價(jià)位的現(xiàn)磨的咖啡里面奶和糖的含量也很高，不利于減肥。

純咖啡最好

一般喝純咖啡效果較好，其中的抗氧化劑含量高，對(duì)身體也有好處，但是確實(shí)是價(jià)格不低；咖啡店選擇純咖啡，如美式咖啡不加糖不加奶，一般咖啡因含量較高，不過味道較苦，所以減肥需要吃“苦”。

但是也請注意，但是任何食物的攝入都要注意適量，多和少都不好，咖啡的攝入量每日不可超過300毫克，否則會(huì)影響身體健康。

咖啡還有別的益處

1.消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經(jīng)興奮的作用，能驅(qū)散困意。但是，也正因?yàn)榭Х葧?huì)令人興奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。

2.利尿消腫?？Х戎械目Х纫蚴且环N利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。

3.解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

4.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國《臨床腸胃病學(xué)與肝臟病學(xué)》雜志曾發(fā)表過一項(xiàng)研究表明，每天喝咖啡可使患原發(fā)性肝癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

5.保護(hù)心血管。韓國科研人員通過對(duì)2.5萬受試者研究后發(fā)現(xiàn)，每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。

6.預(yù)防糖尿病。美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)12.6萬人進(jìn)行的研究顯示，常喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

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