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產(chǎn)后飲食4大原則：精、雜、稀、軟

時間：2016-01-01 09:56:11 編輯：本站整理 558

終于生下了可愛的寶寶，不少新媽媽胃口大開，家人當(dāng)然也千方百計送上好吃的食物，面對眾多的美食，新媽媽常常暴飲暴食，攝人了過多的熱罱和脂肪，也就常常加劇了產(chǎn)后身體肥胖的癥狀。因此，新媽媽一定要控制產(chǎn)后的飲食，更要制定科學(xué)合理的飲食方案^據(jù)營養(yǎng)醫(yī)生推薦，新媽媽產(chǎn)后飲食應(yīng)以精、雜、稀、軟為主要原則。

1.精是指量不宜過多

產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦各孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外，對于產(chǎn)后的恢復(fù)并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5 的量；如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量即可；如果你沒有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

2.雜足指食物品種多樣化

產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配仍是很重要的。進(jìn)食的食物品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃后可能舍過敏的食物外.葷素菜的品種 ! 應(yīng)盡量豐富多樣。

3.稀是指水分要多一點

乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一些，如多喝湯、牛奶、粥等。

4.軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主

產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

新媽媽們只要在飲食上做到以上4點，才能保證為身體攝人豐富的營養(yǎng)，又不至于因消化不良而加重脾胃負(fù)擔(dān)、影響身體正常排毒，就能促進(jìn)身體的快速恢復(fù)、身材的快速苗條。

產(chǎn)婦不宜吃的2款湯水

1.老母雞湯

民間有用老母雞燉湯的說法，認(rèn)為它的營養(yǎng)價值比較高，但剛剛生產(chǎn)的婦女不宜馬上喝老母雞湯。這是因為母雞體內(nèi)含有較多雌激素（母雞越老體內(nèi)雌激素越多），被產(chǎn)婦吸收后會抑制催乳素的分泌，從而造成產(chǎn)婦乳汁不足，甚至無奶。因此，產(chǎn)后滋補(bǔ)時完全沒有必要迷信老母雞燉湯的作用。老母雞的雞肉只占其體重的40%，且多為脂肪和彈性結(jié)締組織，彈性結(jié)締組織是一種不溶于水的彈性蛋白，只能被人體少量吸收。因此，老母雞的營養(yǎng)價值并不高。

2.姜汁

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，產(chǎn)后喝姜汁的傳統(tǒng)飲食對產(chǎn)婦，尤其是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦更不利。因為生姜屬溫?zé)帷⑿晾笔澄铮邕^多食用會讓產(chǎn)婦加快血液循環(huán)，使體內(nèi)毒素排不干凈，容易影響子宮修復(fù)，造成產(chǎn)后體弱、貧血的癥狀。

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