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A4腰引領(lǐng)健身潮流如何打造性感小蠻腰？

時(shí)間：2016-03-16 16:31:08 編輯：本站整理 572

大陸一夜之間流行A4腰，女神好身材都秀出來(lái)，袁姍姍馬甲線A4腰，這是要逆天的節(jié)奏，還有啥好招，女神們都亮出來(lái)。小編只能流流口水，看著自己的肉，躲在墻角哭一會(huì)，【驚】失眠“有救了”！新方法教你練出小蠻腰，下一個(gè)女神就是你。

A4腰引領(lǐng)健身潮流如何打造性感小蠻腰？

什么是“A4腰”

春季的到來(lái)意味著離夏季不遠(yuǎn)了，大長(zhǎng)腿是多數(shù)女性一直關(guān)注的話題，而今年的話題卻被“A4腰”獨(dú)占。所謂“A4腰”就是比A4紙還要窄的小蠻腰，眾所周知，A4紙的規(guī)格是21*29.7cm，在用這種紙開(kāi)始衡量的時(shí)候，只要腰的寬度小于21cm，都可以稱為“A4腰”。這個(gè)話題已經(jīng)在近日，霸占了運(yùn)動(dòng)健身的話題。

“A4腰”引領(lǐng)健身潮流

現(xiàn)代人由于工作的繁忙，對(duì)于健身的時(shí)間也比較少，而這類話題的出現(xiàn)不但使諸多女性開(kāi)始用A4紙測(cè)試自身的是否是“A4腰”，也讓她們開(kāi)始加入“A4腰”的行列之中。另外，它也掀起健身潮流。

如何打造“A4腰”

不同的瘦身方法，其瘦下來(lái)的部位也是不同的，對(duì)于如何瘦腰，在以下的內(nèi)容里，小編會(huì)告訴大家。但要提醒的是，瘦腰要科學(xué)合理，不能為了快速看見(jiàn)成果而使用吃藥物，或節(jié)食等不健康的瘦腰方式。

A4腰引領(lǐng)健身潮流如何打造性感小蠻腰？

1、多吃蔬菜水果

一開(kāi)始著手于瘦身，先不能從某個(gè)部位開(kāi)始，應(yīng)該全身減肥，因此控制每天能量的攝入是非常有必要的。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

多吃水果和蔬菜容易產(chǎn)生飽腹感

2、少喝碳酸飲料

每天飲用適量的水是瘦身的關(guān)鍵，早上在吃早飯之前最好喝一杯白開(kāi)水，或者蜂蜜水，有利于加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

3、不喝酒

在日常生活中常見(jiàn)肚子比較大的人，腹部肉多與人日常無(wú)節(jié)制的飲用酒有很大的關(guān)系。無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的激素恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇

A4腰引領(lǐng)健身潮流如何打造性感小蠻腰？

4、堅(jiān)持做仰臥起坐

不同的運(yùn)動(dòng)方式其效果也是不同，如果想達(dá)到瘦腰的效果，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)非仰臥起坐莫屬。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、搖呼啦圈

有些器材的出現(xiàn)是針對(duì)身體某個(gè)部位的，而呼啦圈就是其中一種。想要快速達(dá)到瘦腰的效果，可以搖呼拉圈。搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，假以時(shí)日會(huì)變成纖腰款款的美人。

6、端正坐姿

每個(gè)人由于工作性質(zhì)的不同，身體肥胖的部位也是不同的，對(duì)于長(zhǎng)期久坐或者習(xí)慣不良坐姿的人群，腰部變胖變粗是在所難免的。所以，這類人群想瘦腰的方法就是挺腰直身端坐。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

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