時間：2015-11-05 10:41:43 編輯： 1024
冬天是瘦身的好季節，只要你做好了這幾點，相信瘦下來很快哦，愛美的女性朋友們千萬不要錯過了！
1、健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
2、在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。
4、中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
冬季運動前后飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應適量。在進行劇烈體育運動前應少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運動時發生腹脹。
一.草莓
嬌艷欲滴的紅草莓，不僅帶有獨特的不果清香，而且還蘊含著不為人知的消脂奇效。草莓營養價值高，含有豐富的維生素C，具有幫助消化功效。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、果膠等營養物質。此外，草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素，能夠潤腸通便，緩解便秘癥狀。
二.番茄
風味獨特的番茄,是許多女生的心頭好.番茄里含有茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加速新陳代謝。番茄內含有豐富的果膠，能夠加快腸道蠕動，排清宿便，讓凸出的小腹恢復平坦。晚上食用番茄不僅能夠補充人體必需的營養，而且還可以促進睡眠中生長激素的分泌，加速新陳代謝、抑制脂肪增多，從而達到減肥的目的。
三.山楂
山楂里含有多種維生素、山林酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等物質。其所含的解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化，而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素，并將基順利的排出體外。山楂具有降低血液以及甘油三酯的顯著功效，讓你變的更加苗條。
四.蘋果
蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在人體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定，而且還有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為減肥，也應該多吃。
五.香蕉
卡路里有占高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉地低的很，是符合美麗雙腿的營養需求。
六.木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌肉。
七.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分承受尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
八.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能夠增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓雙腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
九.檸檬
檸檬是一種美白食品，人們也喜歡用檸檬來泡茶，但你知道嗎，檸檬水琮具有減肥瘦身的功效呢，特別適合冬季減肥，是非常不錯的健康飲料，大家來學習下用檸檬水減肥的妙招吧。
冬天消耗的能量比夏天要多。
天氣寒冷，人體需要消耗更多的熱量來維持正常的生理代謝，而且，氣溫下降后腸道的供血量會增加，增加了人們的消化吸收功能。
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