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孕期抽筋一定是缺鈣嗎？怎么緩解孕期抽筋？

時(shí)間：2017-07-04 15:42:14 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 690

孕期腿抽筋是很多孕媽媽都會(huì)遇到的情況，一般情況下，孕婦缺鈣容易導(dǎo)致腿抽筋，但是腿抽筋不一定就是缺鈣引起的。那么孕婦腿抽筋還有什么原因呢？要怎么緩解這一癥狀？

腿抽筋的原因是什么

原發(fā)性腿抽筋

1、過量食肉如果孕媽媽一次過量攝入肉食，容易引起腿抽筋。因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì)，若攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)腿抽筋。

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2、疲勞白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。

3、寒冷小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。

4、低鈣血癥當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

5、睡眠姿勢(shì) 長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

6、睡眠時(shí)間過長(zhǎng) 睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)抽筋。

繼發(fā)性腿抽筋

若孕媽媽患有以下疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率會(huì)明顯增加：

1、肌肉疾病變

2、外周神經(jīng)病變

3、腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓

4、腎功異常，腎功衰竭

5、糖尿病

6、電解質(zhì)紊亂、甲狀腺疾病等

7、服用某些藥物，如激素類、利尿劑等

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孕期抽筋的癥狀

抽筋通常發(fā)生在夜間，一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮?；蚴窃谇宄科鸫矔r(shí)，可能伸個(gè)懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。孕期抽筋多是由于腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，體內(nèi)鈣與磷比例不平衡造成的。懷孕期間走太多路、站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;另外，血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

寒冷刺激：小腿肌肉容易受涼，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。

過度勞累：腿部過度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以，在用腿過度時(shí)，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

低鈣血癥：低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，容易產(chǎn)生異常收縮而抽筋，常見于孕婦、哺乳期婦女和老年女性。因此，懷孕及哺乳期婦女應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、豆類及豆制品、雞蛋等;絕經(jīng)期女性也應(yīng)注意鈣質(zhì)的攝入，必要時(shí)藥物補(bǔ)鈣。

血流因素：若長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當(dāng)血流瘀滯達(dá)到一定程度時(shí)，就會(huì)使腿部肌肉痙攣。常見于靜脈曲張或深靜脈血栓患者，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。

易發(fā)時(shí)間：半數(shù)以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生腿部抽筋。

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治療腿抽筋

孕媽媽們不要緊張，孕期腿抽筋是可以有效治療的。

1.應(yīng)急措施

如果孕媽媽真的抽筋了，教您幾招應(yīng)急措施，可以幫孕媽媽緩解疼痛，很有效的哦!孕媽媽可以試一試哪種方式對(duì)自己更有效。

(1)如果孕媽媽的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

(2)孕媽媽若是坐著，將腳蹬在墻上，蹬直，或者請(qǐng)身邊親友將腿拉直。

(3)孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。

(4)來回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。

(5)對(duì)于明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

如果孕媽媽不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者腿部腫脹或觸痛，孕媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院檢查。因?yàn)檫@可能是下肢靜脈血栓的征兆，需要立即治療。雖然孕期血栓很少見，但是孕媽媽也應(yīng)謹(jǐn)慎防范。

2.合理補(bǔ)鈣

由于引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣，因此孕媽媽補(bǔ)充足夠的鈣很重要。同時(shí)，孕媽媽們也要掌握正確的補(bǔ)鈣方法才能有效改善抽筋的癥狀。

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補(bǔ)鈣時(shí)間

如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，還需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。孕媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

補(bǔ)鈣的量

(1)推薦補(bǔ)鈣量

研究顯示，中國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)中鈣的攝入量普遍不充足，所以孕媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下，醫(yī)生會(huì)建議孕媽媽在懷孕期間補(bǔ)鈣，特別是在懷孕晚期。

(2)補(bǔ)鈣并非越多越好

補(bǔ)鈣并非越多越好，鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。有條件最好通過隨時(shí)的檢查隨時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣劑量。

補(bǔ)鈣方式

(1)骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1千克肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕媽媽的需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽媽不可將此作為唯一補(bǔ)鈣方式。

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(2)少量多次地補(bǔ)鈣效果好

同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。一次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣無法被吸收。

(3)補(bǔ)鈣不忘維生素D

補(bǔ)鈣同時(shí)要適量補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，也會(huì)造成人體中毒。

(4)多吃含鈣高的食物

孕媽媽要注意多吃鈣含量高的食物，如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當(dāng)增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝等。由于鈣易與食品中的草酸結(jié)合，致使鈣不能充分吸收，因此，含草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共同食用。

(5)鈣片選擇要注意

孕媽媽可以咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣片。選擇鈣片時(shí)，不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600～800毫克的鈣劑。也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

最后，需要指出的是孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)，因?yàn)閭€(gè)體對(duì)缺鈣的耐受值有所差異，所以有些孕媽媽在鈣缺乏時(shí)，并沒有小腿抽筋的癥狀。