時間：2017-07-10 16:07:42 編輯：5號網-linyin 603
孕中期應該是孕媽媽們食欲最好的時候，也是營養補充的最佳時期。那么如果孕中期食欲不好怎么辦呢？孕中期的注意事項有哪些？在飲食方面有哪些需要注意的？
孕中期保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。
一個在母親體內的受精卵需經過40周左右的孕育過程逐漸成為一個成熟胎兒。整個孕期，需要由母親提供足夠的能量和各種營養素，方能滿足胎兒生長發育的需要。在胎兒生長發育的各個時期，由于生長速度不同，使孕婦對能量和各種營養素的需求也各有特點。
孕中期(指孕4月到6月末)特點：此期胎兒的生長速度逐漸加快，體重每天約增加10克左右，胎兒的骨骼開始鈣化，腦發育也處于高峰期;此時孕婦的胃口開始好轉，孕婦本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，孕婦本身的基礎代謝也增加了10%-20%。
建議：保證食品的營養質量，提高熱能和各種營養素的攝入量。
孕中期的每日膳食結構：食物品種應強調多樣化，主食(大米、面)350-400克，雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右，蛋類50克，牛乳220-250毫升，動物類食品100-150克，動物肝臟50克每周2-3次，蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3)，經常食用菌藻類食品，水果100-200克，植物油25-40克。
提醒：由于子宮逐漸增大，常會壓迫胃部，使餐后出現飽脹感，因此每日的膳食可分4-5次，但每次食量要適度，不能盲目地吃得過多而造成營養過剩。如孕婦體重增加過多或胎兒超重，無論對媽媽還是對寶寶都會產生不利影響。另外還要注意不能過量服用補藥和維生素等制劑，以免引起中毒。
1、有意識地選擇、搭配食材
均衡飲食就是五谷、蔬果、奶類、肉類食物都要吃，并合理搭配。
某些食物包含的維生素種類特別多，比如動物肝臟不僅脂肪不多，除了不含維生素C和維生素E外幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，可以搭配含有維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用。動物肝臟雖然營養很好，但不宜天天食用，每周1～2次較為適當;
黃綠蔬菜因為富含多種維生素，搭配肉類和魚類，蔬菜就能將蛋白質、脂肪轉化為孕媽咪和寶寶所需的能量;
寶寶和孕媽咪都特別需要的蛋白質要從各種食物中攝取。從魚類、禽類、肉類，雞蛋、豆類食物、牛奶中都可以得到補充。動物蛋白和植物蛋白都要攝取。
2、需要引起重視的烹飪方法
一些習以為常的烹調方法讓不少食物本來所含的維生素遭到破壞或流失，或攝取過多熱量。
正確的烹飪方法：
有些蔬菜可以生吃，但維生素A含量高的食物，比如胡蘿卜和葷菜一起煮熟后吸收更好;水煮或清蒸食物、用微波爐做菜等方式都是比較健康的烹調方式，少吃或不吃高熱量的油炸食品。
注意調味料的使用，熱量高的色拉醬可以稀釋后再使用;少用鹽，但可以用檸檬汁、洋蔥、芝麻、香菜等調味來保持口感。要保留營養，食材越新鮮越好;冷凍食品特別是肉類和魚類請用自然的方式解凍;盡量縮短食物的加工時間，在烹調前快速洗切并盡快下鍋和起鍋。
3、關于控制食欲一些要點
不要想吃什么就吃什么，在真正覺得餓的時候吃;可以吃一些比較容易有飽腹感的食物;盡量少吃一些零食;一定不要跳過重要的早飯，早飯吃豐富一些一天都會很有精神;吃飯前可以先喝湯，細嚼慢咽，每餐也不宜吃太飽;會導致發胖的夜宵就最好不要吃。
4、關于保健品的攝取
孕期比平時需要更多的維生素和礦物質，最好的方法就是通過食物攝取。也有很多孕媽咪通過服用綜合型維生素片進行加強補充，但吃得太多、吃的方法不對反而會帶來更多的困擾。最好在專業醫生指導下服用，在一天中吃得最多的那頓餐的餐后服用，把每天服用改為隔天服用也是方法之一。
5、富含能量、多吃又不會發胖的早餐食物推薦
麥片、脫脂牛奶、全麥面包、柑橘。多吃一些全麥食品不僅有助于寶寶的發育，還可以調節孕媽咪體內的血糖濃度。
推薦孕中期每天的膳食構成：
米、面主食：400～500克
蛋類：50～150克(1～3只)
牛奶：400～450克
魚禽畜肉：100～150克
豆類及豆制品：50～100克
新鮮蔬菜：500克(以綠葉蔬菜為主)
時令水果：200克
植物油：30～40克
P.S.動物內臟：50克(至少每周一次)
孕中期，孕媽咪要做好乳房護理，穿著合適，注意作息規律。適當進行運動，提高身體素質。注意陰道護理和清潔，謹慎用藥。
1、乳房清潔護理：進入孕中期，孕媽咪乳頭的分泌物會增加。在清潔乳頭時，不要硬拉，輕輕地擦拭即可。可以適當做一些乳房按摩，一天按摩一次，每次2-3分鐘，在睡前或沐浴后做最好。但要注意不要過分刺激乳頭，疲倦和腹痛的時候不要做乳房按摩。
2、穿著合適：懷孕中期后，孕媽咪的肚子開始有明顯隆起，行動不便，甚至還會腰酸背痛。最好穿彈性襪及低跟鞋，將重心往后調整，讓自己舒適。
3、作息規律：保證充分的睡眠和休息，進行適度的活動，均衡地攝取營養，保持精神穩定。
4、適量運動：如果身體運動量不足，孕媽咪晚上容易失眠，肥胖的可能性也會增高，造成胎兒太大而增加難產的風險。孕婦可以做一些孕婦瑜伽、孕婦操、散步等舒緩的運動，要堅持做，避免激烈運動。
5、避免瞬間用力的動作或震動：孕媽咪要避免腹部突然用力的動作，以免腹部受刺激。盡量不要提重物，要撿地上的東西時，動作盡量放慢、不要縮腰，用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿，才不會造成腹部不適。
6、避免受寒：體溫太低或刺激子宮收縮，提高早產風險。因此，孕媽咪要注意保暖，下雨或刮風的日子外出，要準備好外套或風衣，穿好襪子，避免受涼。
7、注意突發事故：進入孕中期，孕媽咪體重增加，行動變得遲緩，在過馬路或在凹凸不平的路上行走時，要注意避讓路過的車，走動時不要太快，避免摔倒。
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