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香蕉能安眠嗎？富含鎂元素讓人安眠

時(shí)間：2018-01-12 14:19:43 編輯：本站整理 838

睡不好是最影響顏值的事，古人云一夜白頭，說的就是睡覺的重要性，不過現(xiàn)代人因?yàn)橐股钤剿酵恚踩蝗朊叱蔀橐粋€(gè)難題，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下香蕉能安眠嗎？富含鎂元素讓人安眠。

香蕉能安眠嗎

香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還富有能使肌肉放松的鎂，鎂具有消除疲勞的效果，能鎮(zhèn)靜精神，讓緊張神經(jīng)得到放松，從而安然入睡。

復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份，影響著人的情緒和個(gè)性，復(fù)合胺（serotonin）是大腦中和情緒有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，在調(diào)整發(fā)怒等情緒時(shí)起到至關(guān)重要的作用。復(fù)合胺緊密聯(lián)系著抑郁和敵意。復(fù)合胺是Prozac這類抗抑郁藥的化學(xué)靶子，通過提高大腦里復(fù)合胺的水平，藥物就能夠改善人的情緒。

N-乙酰-5-甲氧基色胺是一種能幫助我們心情愉快的物質(zhì)，可以讓我們的大腦產(chǎn)生“滿意”感。當(dāng)我們的5-羥色胺水平高時(shí)，我們感覺很好。如果水平下降，我們將感覺糟糕、沮喪。

還有哪些幫助入睡的食物

1.杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥一鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。

2.溫牛奶

含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸

3.蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4.土豆

的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更佳

5.燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

睡眠常犯的錯(cuò)誤

1.故意拖延：

調(diào)查顯示，282%的人即使開始犯困，也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺。整體來看，大部分中國(guó)人自認(rèn)屬于晚睡一族，能做到早睡早起的剛過兩成。

2.負(fù)面情緒：

611%的受訪者近半年出現(xiàn)過失眠情況，其中168%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒

3.工作太忙：

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)的職場(chǎng)人士人均每天需工作5小時(shí)，其中超過五分之一的人每天工作超過小時(shí)。

一年四季怎么睡

1.春季早睡早起

一般保持在晚上10點(diǎn)左右入睡，早晨要早起，6點(diǎn)左右為宜。

2.夏季睡時(shí)最短

夏季萬(wàn)物處于盛極狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”。可在晚上11點(diǎn)左右上床，但早起時(shí)間不變。

3.秋季早睡早起

到了秋季，人體就會(huì)到達(dá)四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡，每天保持至少U小時(shí)的睡眠時(shí)間。也要注意早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張

4.冬季早睡早起

冬季主“藏",以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。人體也應(yīng)適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)。最好天明才起，但也不應(yīng)起得太晚。

最佳睡眠姿勢(shì)

1.自然仰臥

防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。不利于有哮喘或容易打鼾的人

2.復(fù)原側(cè)臥

防止背部和頸部疼痛，減少打鼾，也是最佳的妊娠姿勢(shì)。會(huì)給皮膚帶來褶皺，胸部也會(huì)下垂。

3.俯臥

防止打鼾。帶來背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼手麻。

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