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自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

時間：2015-11-13 17:21:12 編輯： 759

當人在睡眠不足的情況之下，人的情緒就會發(fā)生很大的變化，由其感覺體內(nèi)有一種發(fā)不出的怒氣隨時會爆發(fā)，而這樣也進一步導致睡眠問題，個人觀察，睡眠淺的人基本都有易怒的特性，而且個性慢吞吞、性格穩(wěn)定的人一般睡眠質(zhì)量都會比較高。

怒氣對睡眠也會產(chǎn)生影響

有時候會因為工作或家庭內(nèi)的問題，導致焦慮、發(fā)怒讓交感神經(jīng)作用增強，使得副交感神經(jīng)作用無法提升，因此怎么也無法睡著或出現(xiàn)睡眠變淺的情況。睡眠不足可以讓自律神經(jīng)失衡、變得混亂。平日自律神經(jīng)沒有問題的人，只要有睡眠不足的問題，就會讓自律神經(jīng)失去平衡。自律神經(jīng)如果變得混亂，又會令人更容易躁郁發(fā)怒，因此陷入睡眠品質(zhì)更差的惡性循環(huán)當中。為了改善睡眠品質(zhì)，在睡覺之前的兩到叁小時內(nèi)，一定要避免交感神經(jīng)作用提升。

鉆進被窩之后，如果腦袋還想著「那個部屬為何動作如此慢?」而感到焦慮不安，或者因為想到「明天萬一又失敗該如何是好?」而煩惱，自律神經(jīng)就會持續(xù)混亂的狀態(tài)。睡前看電視或長時間盯著明亮的電腦螢幕、喝含咖啡因的飲品、洗熱水澡等，也都會提升交感神經(jīng)的活動。

自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

自律神經(jīng)功能

白天交感神經(jīng)的功能活躍，使身體充滿活動力;到了晚上身體需要休息，因此副交感神經(jīng)的活動力便取得優(yōu)勢。人之所以會想睡覺，就是因為交感神經(jīng)的優(yōu)勢狀態(tài)被副交感神經(jīng)取代。換句話說，人到了夜間自然就會想睡覺，原因就在自律神經(jīng)的活動日夜之間有所變化。就健康的成人而言，一夜之間的非快速動眼期睡眠(深層睡眠)與快速動眼期睡眠(淺層睡眠)循環(huán)一次大約九十分鐘、重復循環(huán)四至五次左右。

由于開始入睡時，副交感神經(jīng)的作用較佔優(yōu)勢，屬于深層睡眠的非快速動眼期睡眠時間會變得比較長。靠近早晨時分，交感神經(jīng)的作用開始居優(yōu)勢，于是睡眠逐漸變淺，快速動眼期睡眠的時間增長，最后睜開雙眼醒過來。所謂的優(yōu)質(zhì)睡眠就是指非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠保持均衡、良好的狀態(tài)。不容易入睡，睡眠很淺的感覺，主要是因為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的切換不順利，一開始就無法取得足夠的非快速動眼期睡眠，就很容易導致以上的癥狀。

自律神經(jīng)陷入混亂的人、日夜活動紊亂的人，通常晚上無法順利入睡，白天則嗜睡沒精神。為了獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠品質(zhì)，最好是早上早起、沐浴在朝陽下，最重要的是白天多運動身體，適度地提高交感神經(jīng)的活動力。有些人每到周末就變得懶洋洋的，這也是造成日常生活步調(diào)紊亂的原因。

也就是說，感覺自己的睡眠很淺的人，首先應該做的就是調(diào)整日常的生活型態(tài)。如果經(jīng)常留意副交感神經(jīng)的提升，就算很難入睡的人也可以變得容易入睡。這并非什么特殊的技巧。

自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

調(diào)節(jié)睡眠的技巧

?將房間的燈光調(diào)暗

?泡澡時，在水溫約攝氏叁十九度至四十度之間的溫水中，浸泡約十五分鐘。

?做點輕松的伸展動作。

只需做上述這些小小的動作，就可以提升副交感神經(jīng)的功能。

我不推薦為了幫助入睡而喝酒的方式。因為酒精雖然可以暫時增加睡意，之后卻會刺激交感神經(jīng)。酒精對身體而言是刺激物質(zhì)，如果因為飲酒而讓交感神經(jīng)活躍，非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠的均衡就會被破壞，睡眠品質(zhì)也會因此受到影響而變差。

自律神經(jīng)失調(diào)害你睡不好易怒 3招可改善

什么食物幫助睡眠

1.、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致激素大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒的作用。

2、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

3、香蕉

富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。