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肩膀酸痛企鵝體操有效矯正解痛

時(shí)間：2015-11-16 11:04:07 編輯：5號(hào)網(wǎng) 699

肩膀酸痛一直覺得酸痛不能痊愈讓人備受困擾，為什么會(huì)有這樣的情況呢，其實(shí)有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫(yī)科大學(xué)準(zhǔn)教授介紹說，如果肩膀酸痛長(zhǎng)久不治便會(huì)造成周邊肌肉僵硬和血液循環(huán)不良，日久便會(huì)出現(xiàn)扭曲歪斜為后續(xù)埋下更多的隱患，以下根據(jù)三種不同的肩胛骨歪斜類型健康不同的治療矯正方法。

肩胛骨歪斜類型的治療矯正方法

當(dāng)肩膀酸痛演變?yōu)槁运嵬矗貉h(huán)不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導(dǎo)致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛會(huì)更惡化，即使只是小小動(dòng)作也可能招來疼痛。

斜方肌緊繃原因

1.腹肌不足

腹肌是支撐背嵴的重要肌肉，腹肌不足，會(huì)增加背肌的負(fù)擔(dān)，使斜方肌保持緊繃，引發(fā)肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也須鍛鍊腹肌。

2.視力不佳

視力不佳的人，易習(xí)慣上半身前傾的姿勢(shì)，如此一來，也會(huì)增加斜方肌負(fù)擔(dān)。

3.睡眠不足

睡眠時(shí)會(huì)供給肌肉氧氣，修復(fù)肌肉。神戶醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時(shí)間6小時(shí)半以上的人，肩膀酸痛會(huì)減半，而睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，肩膀酸痛易惡化。

檢測(cè)出3種肩胛骨歪斜

※檢測(cè)法1：

雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型(兩邊肩胛骨往外側(cè)歪斜，使用電腦、手機(jī)等，長(zhǎng)時(shí)間低頭的人多屬這型。)

※檢測(cè)法2：

單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。→無法保持平衡的人→前傾型(單側(cè)肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。)

※檢測(cè)法3：

將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜后方打開。→無法打開45度的人→八字型(兩邊肩胛骨下方向外側(cè)傾斜，隨年齡增加會(huì)引起發(fā)炎，導(dǎo)致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。)

肩膀酸痛消除法

以下推薦的肩膀酸痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。

企鵝體操

1天3次。舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀酸痛。

1.背部挺直，雙手臂向后，手尖向下。

2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重復(fù)10下。

改善肩胛骨歪斜的體操

門扉型

1天3次。

1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。

2.雙手往上舉，再往下，重復(fù)10次。

前傾型

1天2次。

1.雙手舉高，手掌相合。

2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持唿吸，維持5秒。

3.換往右側(cè)斜，一樣維持5秒，左右各3下。

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