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            高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

            時間:2017-01-17 13:14:58 編輯:5號網-xweiyi 741

            高血壓患者在日常生活中要時常的監控自己的血壓,今天5號網小編要為大家介紹的是,高血壓早上能跑步嗎?高血壓早上跑步好嗎?

            高血壓早上能跑步嗎

            高血壓早上能跑步,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因為早上正是人體血壓升高的高峰,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較于平時,血壓自然會升高。雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止后就會恢復,但對于早上血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

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            高血壓早上跑步好嗎

            降低血壓:跑步過程中血壓會上升,但較慢速度下跑步,血壓上升有限,不會上升到危險的程度。更重要的是,在運動結束后,血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平,也就是說跑步有明顯的降壓效果。研究證實,運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。

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            放松緊張情緒:長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑郁、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預防高血壓的發生,對于已有高血壓也具有降低效果。

            減肥:一般肥胖人群非常容易出現“三高”癥狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一,跑步鍛煉可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。

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            高血壓怎樣跑步降血壓

            一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動,宜慢跑、走步,不宜快跑,并且跑步時間不宜過久,不宜進行過長距離跑步。高強度、高速度跑步對心血管的沖擊過于強烈,不利于高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次,供氧比靜止時多8--10倍,能使心臟和血管得到良性刺激,可有效增強心肺的功能和耐力,更有利于血壓的降低。

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