歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-03-24 15:12:57 編輯：本站整理 529
失眠，睡不著覺已經(jīng)成為當前年輕人的共病，如何解決年輕人睡不著覺的問題，不僅要從日常睡覺姿勢上糾正，還得從環(huán)境上進行改善。下面隨5H網(wǎng)小編一起去看看吧。
1、盡量選擇舒服的被子、好點的枕頭，這樣才能睡的香。
如果墊的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身體不好受當然覺也睡不好。如果蓋的被子太薄，就不暖和，也會造成睡眠質(zhì)量不好。所以盡量選擇比較舒服、柔軟的被子，這樣才會睡的比較舒服，睡的香。
2、睡前喝杯溫牛奶，或者少量紅酒、蜂蜜， 吃點香蕉、燕麥片，比較容易入睡。
3、房間的隔音效果、隔光效果、還有晚上的騷擾電話是否也會影響到睡眠？
如果你的臥室距離街道較近，汽車的聲音、路燈也有可能是導致晚上睡不著覺的元兇。可以安裝好一點的隔音窗戶，再配上厚厚的窗簾。在安靜、漆黑的環(huán)境中也比較容易入睡?？赡芤蛉硕惏?。
如果是騷擾電話，可以在入睡以后把手機設(shè)置為靜音、勿擾模式，或者干脆關(guān)掉手機，以免短信、電話鈴聲影響到睡眠。
4、房間溫度太低也會影響睡眠質(zhì)量，導致睡不著覺。
房間溫度太低，太冷了也會導致睡不好覺，被窩里面老是暖不熱。
躺在床上不要胡思亂想，如果有心事可以找朋友們傾訴一下，或者約上三兩好友出去旅游散散心。
白天適當運動、多鍛煉、散散步、曬曬太陽，晚上睡的香。
午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。
白天午睡時間過長，也會容易導致晚上翻來覆去睡不著覺、睡不好覺。而且午睡的時間也最好控制在12到15點之間，盡量不要在下午16點以后午睡，否則也有可能導致晚上睡不好。
不要在晚上、晚餐的時候喝過多的咖啡，含有咖啡因的飲料和食品也不宜在晚間過量使用。比如巧克力、茶、紅牛飲料、咖啡等，這些含有咖啡因的食品會引起興奮大腦而導致難以入眠。
晚飯期間或晚上飲水過多也會導致睡不好。因為水喝多了會造成晚上上廁所次數(shù)增多，也就睡不好。
睡前盡量不要腦力活動，不要在床上玩手機、電腦、聽音樂等。
可以在睡前看一看電視、做一做家務(wù)輕松一下，一上床就睡覺，不要躺在床上看書、玩電子產(chǎn)品、打游戲、看電子書、玩電腦。
實在睡不著也可以起床站一會兒、做做運動、上個廁所試試。
躺在床上就不盡量不要翻來覆去，靜止不動、保持一個姿勢，這樣比較容易入睡。如果實在睡不著，也可以起床運動一下、上個廁所、沖個熱水澡，然后回去再睡。
保持健康的睡姿，一般采用右側(cè)臥睡姿比較容易入睡。
睡覺的姿勢也有可能會影響睡眠質(zhì)量，據(jù)說睡眠姿勢還可能會影響到心臟的機能，由于心臟是在左側(cè)，采用右側(cè)臥睡姿可以使心臟不受壓迫，減輕心臟的負荷。不過也用不著太較真，蘿卜白菜各有所愛嘛，每個人的最舒適睡覺姿勢都可能會不太一樣，如果右側(cè)臥睡不著，也可以換個姿勢試試，只要自己睡著舒服就可以啦。
保持固定的作息時間、養(yǎng)成好的作息習慣。不要熬夜，早上不要賴床、睡懶覺。晚飯或睡覺之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡個熱水腳對提高睡眠質(zhì)量也有一定的幫助。也可以喝點小酒試試哦，喝的暈暈的也會睡的比較香呢，看個人體質(zhì)吧，不過不建議喝酒哦。
如果是頻繁失眠，建議請醫(yī)生幫忙看一下。
一般晚上睡不著覺如果只是偶爾發(fā)生的話，那么便不要緊，一段時間就會消除，無需太過于擔心，如果是經(jīng)常性的，那么可能就要重視一下了。有時候睡不好覺也有可能是身體的原因，比如缺了某種營養(yǎng)呀什么的。如果是長期睡不好覺，建議最好還是去醫(yī)院全面體檢一下比較好，讓醫(yī)生幫忙瞧瞧，畢竟他們才是專業(yè)的。
1、失眠引起健忘：失眠引起的危害常見的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
2、失眠引起衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶。
3、失眠引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者變胖的機會大大增加。<<<有疑問，點擊咨詢在線專家
4、失眠還會引發(fā)其他疾?。?臨床資料表明，失眠引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。