<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 歡迎您,來到5號網!

            5號網首頁|手機版

            養生美容親子-為健康美麗播種!

            當前位置:首頁 > 醫療 > 藥品

            怎么減少體脂肪?

            時間:2016-01-19 15:54:58 編輯:本站整理 403

            減肥不能光看體重計上的數字,要真正減到體脂肪不減到肌肉,才是真正的健康瘦。想要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,必須要采取多運動健康飲食的原則,方可有效減肥。

            92162.jpg

            體重正常≠體脂肪正常「泡芙族」就在你我身邊

            營養師指出,體脂肪有分皮下脂肪及內臟脂肪二種,人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部,常見的大腹翁、小腹人都是典型體脂肪過多;且雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多常見的現象。一般而言,男生體脂率正常在14至23%之間,女生約在17至27%之間;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。

            特別要注意的是,身形纖瘦的人,體脂肪不一定正常。現在甜食、精制糖的食物誘惑帶多,外表身形纖瘦,但體脂肪率在30%以上的「泡芙族」相當常見。反之,就算有人體重超重許多,但體脂肪率只有20%,并不能稱為肥胖。

            若想要知道自己的體脂肪比例,需要使用專業儀器檢測,才能精確判定體脂肪比例,現在有些體重計強調具有測體脂肪的功能,這些測出來的體脂肪數據只能僅供參考。

            如何真正減到體脂肪營養師:多運動、吃足夠

            那么要如何真正減到體脂肪,而不是減去肌肉或水分呢?營養師表示,想要消耗體脂肪,就要把握住一個原則:「多運動吃足夠」。人體肌肉量最多的部分在腿部,若以降低體脂肪為目標,建議以腿部訓練有較好的效率,每次做30至40分鐘中低強度有氧運動搭配肌力運動,例如健走、慢跑,或游泳擇一做30至40分鐘,加上深蹲、弓箭步,或蛙跳擇一做15至20分鐘。

            以往的總是建議減肥的人要是少吃多動,然而有研究指出,少吃多動有可能會降低肌肉量,體脂肪率卻沒有降低或只是維持不變。原因出在于運動后沒有補充足夠營養素及熱量修補及恢復,身體只能消耗瘦體組織(體脂肪以外的組織)來維持身體需要的能量,長久下來吃的不夠,肌肉會被持續消耗。因此要消滅體脂肪,運動前中后也要吃進足夠的營養,才能真正瘦到脂肪組織。

            92167.jpg

            運動前營養要均衡飯后2小時是運動最佳時機

            運動前中后要怎么吃呢?營養師表示,晚餐食物選擇上,建議以復合性的糖類、適量蛋白質及低脂肪為原則。且吃飽后不要馬上運動,容易消化不良,建議吃東西后2小時才做運動,此時消化已告一段落,是運動最佳時機。

            運動中補充水分很重要可將運動飲料加水以1:1稀釋

            一般來說,超過30分鐘以上的中高強度,及40分鐘以上低強度運動,流失最多的是水分及電解質,隨運動時間增加,身體脫水程度也跟著上升,所以補充水分很重要。建議將市售運動飲料與水以1:1稀釋,高強度運動約15至20分鐘,低強度運動約20分鐘左右,補充1至2口約50至80ml的水量。

            運動后吃糖類+蛋白質代謝疲勞物質、修補肌肉

            民眾常有一個盲點,覺得運動后飲食會變胖,這個觀念已被證實是錯的。中強度運動30分鐘以上結束后,補充適當份量的食物,可以幫助代謝疲勞物質、修補肌肉及促進新陳代謝,對于減重有幫助。建議運動結束后30分鐘內營養素吸收效率最佳,此時機補充食物最好,最遲不要拖過60分鐘才吃東西。

            食物選取原則以糖類為主、蛋白質為次要,最佳比例是糖類:蛋白質=3至4:1,市售的巧克力調味乳,或是吃一根香蕉,以及一杯250cc的低脂牛奶或含糖豆漿,都是相當方便的選擇。

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            国产精品亚洲片在线花蝴蝶| 和僧侣的交行之夜樱花| 荫蒂添的好舒服视频| 国产成人午夜福利在线播放| 青青青国产精品国产精品美女| 国产成人www免费人成看片| 菠萝蜜视频入口| 国产亚洲精品第一综合| 美女一区二区三区| 啊灬啊别停灬用力啊老师免费视频 | 一本久道久久综合中文字幕| 天天操夜夜操美女| eeuss影影院www在线播放| 国内少妇人妻丰满AV| 94久久国产乱子伦精品免费| 国产精品va在线观看无| 香蕉视频禁18| 国产乱子伦精品免费无码专区| 精品无码av无码专区| 免费高清理伦片在线观看| 波多野结衣在线看片| 亚洲精品成人网久久久久久| 欧美人与物videos另| 亚洲人成未满十八禁网站| 日本高清无卡码一区二区久久| 久久午夜综合久久| 恋恋视频2mm极品写真| 一区二区三区无码高清视频| 国产黄三级三·级三级| 2022福利视频| 国产农村妇女毛片精品久久 | 国产在线观看免费视频播放器| 老子午夜精品我不卡影院| 又大又爽又湿又紧a视频| 波霸影院一区二区| 亚洲最大激情中文字幕| 日韩欧美一区二区三区四区| 久久久久无码精品国产app| 好大好爽快点视频| 99久久伊人精品综合观看| 国产欧美日韩不卡在线播放在线|