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關(guān)節(jié)炎能騎自行車(chē)嗎？關(guān)節(jié)炎騎自行車(chē)好不好？

時(shí)間：2017-11-03 08:51:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1442

現(xiàn)在得膝關(guān)節(jié)炎的人越來(lái)越多，尤其是很多愛(ài)美不愿意多穿衣服的年輕人，要非常注意，得了關(guān)節(jié)炎有很多事情都不方便。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講關(guān)節(jié)炎能騎自行車(chē)嗎？關(guān)節(jié)炎騎自行車(chē)好不好？

關(guān)節(jié)炎能騎自行車(chē)嗎

關(guān)節(jié)炎可以適當(dāng)騎自行車(chē)。

騎自行車(chē)是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，它更有利于膝關(guān)節(jié)炎患者，對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

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關(guān)節(jié)炎騎自行車(chē)注意事項(xiàng)

蹬踏頻率

人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，太大的力量輸出對(duì)膝關(guān)節(jié)影響非常大，因此膝關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當(dāng)保持穩(wěn)定的踩踏頻率，方不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

蹬踏角度

要避免大腿內(nèi)八或者外八騎行，對(duì)騎行影響很大，很容易造成膝關(guān)節(jié)的不自然摩擦，正確的騎行姿勢(shì)是蹬踏動(dòng)作完全保持在一個(gè)垂直的平面上。

騎行次數(shù)

每天我們行走對(duì)膝關(guān)節(jié)都會(huì)有一定的磨損，何況騎自行車(chē)呢?騎車(chē)應(yīng)適量，要循序漸進(jìn)，結(jié)合自己的實(shí)力去騎行，不要盲目的增加騎行距離，時(shí)常保持膝關(guān)節(jié)的休息時(shí)間，逐漸增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的承受力和強(qiáng)度。

騎行環(huán)境

下雨時(shí)，膝關(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)不好，所以下雨天不要騎自行車(chē)。天氣冷的時(shí)候，最好帶護(hù)膝，如果膝蓋周邊受了外傷也要等恢復(fù)后再騎車(chē)。

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適合關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)

1.伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如關(guān)節(jié)腫痛得厲害，活動(dòng)時(shí)要輕柔，在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

2.力量訓(xùn)練。有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力的肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。

a.等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下，鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力，前腿向后用力，這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘，然后放松。兩交互換前后，再重復(fù)上述動(dòng)作。

b.等張運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像，但速度更快，次數(shù)更多，而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1～2磅)。水中運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉肌肉，因?yàn)樗瓤梢蕴峁└×Γ挚梢援a(chǎn)生阻力。

3.耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能，還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。

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關(guān)節(jié)炎生活注意事項(xiàng)

1、多曬太陽(yáng)，注意防寒保暖可以減輕骨性關(guān)節(jié)炎患者的疼痛感，改善病情。

2、飲食要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充：成年以后，人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。鈣質(zhì)的缺乏是導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)發(fā)生病變的重要原因。除了要補(bǔ)鈣以外，還要注意膠原蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，膠原蛋白質(zhì)是結(jié)締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度，膠原蛋白和鈣質(zhì)的補(bǔ)充有利于幫助骨性關(guān)節(jié)炎患者強(qiáng)健骨骼，遠(yuǎn)離疾病。四川省骨科醫(yī)院骨科朱江偉

3、堅(jiān)持功能鍛煉：應(yīng)將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要治療，因?yàn)橐蕾?lài)鎮(zhèn)痛藥物可能會(huì)使您產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感，因而過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)，而您的肌肉力量不足以保護(hù)關(guān)節(jié)受到進(jìn)一步的損害。

4、控制體重：超重的骨性關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)降低體重來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。有研究表明，下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的 3─ 5倍，因此，減去 5公斤體重就能消除 15─ 25公斤作用于膝關(guān)節(jié)的沖擊力。可見(jiàn)減肥的好處并不僅限于能改善體形。

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