時間：2017-11-16 16:08:14 編輯：5號網-zhaowei 1426
很多產后媽媽對于胸部下垂問題很是苦惱，甚至還出現松弛癥狀，哪怕用藥治療也只是治標不治本，長期下去整個身形都讓人喪失恢復產前完美身形的自信心。
乳房下垂是指乳房在合理情形下，尤其是年輕的婦女，乳頭的水平位置是在乳房下皺襞之上，若掉在其下即是所謂的乳房下垂。下垂得越嚴峻，就掉得越低。
乳房下垂分度： 輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm
中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上
乳房下垂的外觀形態一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。
紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫徑徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區域皮下所致，常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。
三角巾狀乳房下垂系整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大于橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區域皮下。多見于中老年婦女，特別是絕經后的婦女。
牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等，或者遠端略小，乳房縱徑較長，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角，乳房內纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較致密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見于青年女性。
根據乳房下垂的原因分類可以分為以下三個類型
減肥后乳房下垂：主要是減肥后乳房內脂肪組織與皮膚松弛所致。多見于中青年婦女。
老年乳房下垂：老年人各種機能都有所衰退，內分泌機能同樣下降。老年乳房下垂。
哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致乳房下垂。
1、過度節食減肥蛋白質攝取不足
長期處于饑餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
2、喜歡用很熱的水洗
洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
3、喜歡用噴頭噴洗乳房
千萬別小看洗澡對胸部的影響哦，水流沖擊不當很可能造成胸部的負擔。不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
4、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之后再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。 此外，選內衣還要根據胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線抬高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。
【第1招】美胸暖身
Step1
取約10元硬幣大小保養油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。
Step2
接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環與拉提。
Step3
右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重復動作3次，再換邊重復按摩3次。
Step4
雙手四指指腹由內往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復此動作4次。
Step5
接著再重復操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重復操作4次，有助于增進淋巴循環。
選擇精油 TIPS
透過精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增進循環，讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促進淋巴循環，提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性，避免胸部松弛。
【第2招】提胸緊實
Step1
坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。
Step2
邊吐氣邊松開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。
Step3
深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。
TIPS
若手臂無法扭轉，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內夾，配合呼吸上下重復5~10次。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。
Step2
手臂打直，雙手向上延伸，并持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重復做5~10次，有助胸口延展。
進階版
雙手上舉后，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重復做3~5次，有助胸口及上背部延展。
TIPS
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。
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