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時間：2018-01-07 11:37:28 編輯：本站整理 852
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前全世界共有1.9億多骨關(guān)節(jié)炎患者。其中60歲左右發(fā)病率為50%，70歲以上幾乎為100%。我國估計有6000萬骨關(guān)節(jié)炎患者。骨關(guān)節(jié)炎很可能成為本世紀(jì)嚴(yán)重危害老年人健康和影響勞動能力的頭號殺手。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下為什么胖子愛得膝關(guān)節(jié)炎？肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負擔(dān)。
肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負擔(dān)，使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化。還可能與肥胖的全身代謝因素有關(guān)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等間接影響關(guān)節(jié)。雖然髖關(guān)節(jié)也是負重關(guān)節(jié)，但肥胖者髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率并不高；手的遠端指間關(guān)節(jié)并非負重關(guān)節(jié)，可是指骨關(guān)節(jié)炎卻隨體重的增加而增多，因而推測可能與肥胖并存的脂類、嘌呤和糖類代謝異常相關(guān)。肥胖者往往飲食不合理，也會影響到關(guān)節(jié)。如高脂肪攝入不但可引起肥胖，而且可以對骨、軟骨及關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成不良影響。還與肥胖導(dǎo)致的姿勢、步態(tài)及運動習(xí)慣的改變有關(guān)。總之，肥胖是骨關(guān)節(jié)炎的危險因素，胖人應(yīng)該警惕骨關(guān)節(jié)炎。
體重過重：過重的體重會對關(guān)節(jié)造成額外的壓力與負擔(dān)。以膝蓋為例，走路或跑步時要承受相當(dāng)于三倍到六倍體重的力量，對關(guān)節(jié)的破壞加大，疼痛就會加劇。
不愛活動：在碰到關(guān)節(jié)疼時，人們往往變得不愛活動。但長此以往會造成肌肉萎縮，人的力量、平衡能力和協(xié)調(diào)性會受影響，關(guān)節(jié)僵硬和不穩(wěn)定性增加，摔倒的風(fēng)險也會加大。其實，散步、做健身操、打太極拳，以及騎自行車、游泳等，對膝關(guān)節(jié)沖擊較小，完全可以進行嘗試。
損傷關(guān)節(jié)：如果不小心損傷關(guān)節(jié)，會引起進一步的軟骨損傷，進而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的動作或者高強度動作。
忽視疼痛：有些人長期關(guān)節(jié)痛，往往對此就會選擇視而不見。但疼痛加劇，其實是需要使用藥物或器械來緩解的，多休息以及熱療、冷療等也有作用。
諱疾忌醫(yī)：對于關(guān)節(jié)痛，很多人都會自己貼個膏藥、吃個止痛片就挺過去了，不愿意去醫(yī)院。其實現(xiàn)在已經(jīng)有了很多有效的治療方案，因此不妨多向醫(yī)生請教一下。
1、注意保暖。
關(guān)節(jié)容易受到寒冷的侵襲，當(dāng)膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。
2、注意走路和勞動的姿勢。
日常應(yīng)對姿勢有一定的要求，這樣可以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害。不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
3、鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動。
人們?nèi)羰菂⒁婓w育運動之前，沒能做好準(zhǔn)備活動，身體突然劇烈運動，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。在運動前，應(yīng)輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負擔(dān)過重發(fā)生損傷。
“緩步行走”
行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行，每天可進行30-40分鐘。
“騎自行車”
近年在國外有一項研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車不光可以減輕關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛，并且還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。一些資深的車友或許都了解，騎自行車可以預(yù)防因為老化造成的肌肉萎縮，同時增加肌肉質(zhì)量。一些醫(yī)療專家也建議患者能夠每天都保持30分鐘左右的騎行踩踏，來觀察對關(guān)節(jié)炎的療效。
“慢跑”
跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會損傷膝關(guān)節(jié)，無法起到緩解疼痛的效果，反而會加劇疼痛。現(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時候，盡量不要穿短褲，或是帶上護膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。
“直身跪坐”
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
“仰臥抬腿”
減少了直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響，可達到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強度的目的。具體方法：仰臥位，伸直下肢并抬離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練，每10～20次為1組，訓(xùn)練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習(xí)，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。
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