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            剖腹產后多久做瑜伽?6個月后可行

            時間:2018-01-10 18:10:53 編輯:本站整理 774

            瑜伽是一種常見的運動方式,適合女性朋友們做。那么,剖腹產后多久做瑜伽呢?

            剖腹產后多久做瑜伽

            剖腹產后只是6個月后再進行瑜伽的練習。

            在可以練習后,在練習過程中,一旦覺得疼痛或者任何傷口上的不舒服的話,那么暫停,進行休息。具體還是要看個人的體質。

            雖然具體情況是因人而異的,但一般我們不推薦新媽媽在產后的頭兩個月做較多的身體鍛煉。有些女性懷孕和分娩比較困難復雜,譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長,這類產婦應以休息為主。相反,如果懷孕與分娩均屬正常,并無任何問題,則可早點開始鍛煉身體。

            剖腹產后多久做瑜伽?6個月后可行

            適宜產后的瑜伽姿勢

            一、船式

            1.仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。

            2.吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。

            3.一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復此練習3次。

            作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進腸道蠕動,改善消化功能。

            剖腹產后多久做瑜伽?6個月后可行

            二、貓伸展式

            1.跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。

            2.抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

            3.呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

            作用:有助于子宮回復正常位置。

            剖腹產后多久做瑜伽?6個月后可行

            三、虎式

            1.開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。

            2.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

            3.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

            作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。

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            產后護理的禁忌

            忌勞累

            產婦生產后,可能造成會陰部撕裂傷,而最佳的復原方法就是兩腿并攏多多休息。現代醫師在生產時也會先幫新媽媽剪開會陰,之后再進行縫合處理,所以現在的新媽媽也應該“坐月子”,雖然不代表完全躺在床上不動,但還是應該盡可能地休息,不要爬樓梯,不可過度勞累。

            忌多吃味精

            為了嬰兒不出現缺鋅癥,產婦應忌吃過量味精。一般而言,成人吃味精是有益無害的,而嬰兒,特別是12周內的嬰兒,如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒,尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響,它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合,生成不能被機體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅易出現味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長發育遲緩等不良后果。

            忌急于服用人參

            急于用人參補身子是有害無益的。而剛生完孩子的新媽媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復。

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            產后多久可以減肥  

            婦產科專家們認為,新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運動,剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢,因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育后的幾周內,一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產,情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體,順產媽媽一般在產后4-6星期就可以開始做產后瘦身操,而剖腹產媽媽一般6至8星期后,經醫生診斷傷口復原了,才可做產后瘦身操。

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