時間：2016-05-11 14:12:28 編輯：本站整理 1412
Step 1
此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。
Step 2
手肘往外、往后畫大圈，帶動肩轉動約10~15次后，換將手肘往前、往內畫大圈，帶動肩往前轉動約10~15次?？芍貜妥?~3組，感覺舒緩或身體暖了即可。
Step 1
抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態預備。
Step 2
將頭往右水平轉至極限，感覺頸部側邊伸展，停留此動作10~15秒。身體其余位置維持不動，將右轉的頭部緩緩往上抬至極限，眼睛往上看，停留10~15秒。
Step 3
最后再將頭部視線緩緩往下放至極限，眼睛往下看，停留約10~15秒后，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數不限。
Step 1
右手扶一張穩固不滑動的椅子或墻壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預備。
Step 2
接下來為連續動作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。
Step 3
將右腳往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往后，膝蓋不可感覺有壓力。重復Step2~Step3約10~15回后換腳操作，可做2~3組。此動作可鍛煉臀部、核心穩定度等。
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