時間：2019-04-30 11:09:11 編輯：本站整理 291
大家知道長期熬夜有什么危害嗎？長期熬夜應該怎么調(diào)理呢？長期熬夜的危害大嗎？長期熬夜有哪些壞處呢？今天我就一起來看看吧！
1、增加足夠的營養(yǎng)
不管你是晚上加班，還是在打游戲或者應酬，我們都需要更多的精神注意力，也需要更多的營養(yǎng)物質(zhì)來支撐，千萬不要出現(xiàn)不吃飯的情況，否則可能會讓你的胃很受傷，會容易出現(xiàn)其他身體不適的情況。夜間的勞動比白天更加消耗體力，所以想要保持體力的充沛和精神狀態(tài)的良好，就應該多吃一些營養(yǎng)且容易消化的食物，并且要多喝水，多吃水果。
2、提神食物未必好
熬夜的朋友經(jīng)常會出現(xiàn)犯困的情形，所以會不由自主地選擇一些提神的食物，比較常見的有咖啡和濃茶。這類型的飲品會消耗人體的神經(jīng)和肌肉，協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命b群，所以很容易出現(xiàn)缺乏維生素b的現(xiàn)象，所以會更加容易覺得累，長期下去很容易形成惡性循環(huán)。
3、熬夜千萬別吃甜食
有的人在熬夜的時候會覺得很餓很餓，所以會選擇富含熱量的甜食，其實這是一個錯誤的做法，晚餐或熬夜時吃太多的甜食可能會讓人覺得興奮，但是會消耗維他命b，還會容易引起肥胖的問題。
重要物質(zhì)，可以提高眼睛對黑暗情況下的適應能力也是視覺神經(jīng)的主要營養(yǎng)來源，可以有效的減緩視疲勞的情況，而胡蘿卜和韭菜
4、及時補充維生素
維生素a是我們視網(wǎng)膜感光的一個等食物里面就含有豐富的維生素a。此外也可以考慮使用一些維生素b相關(guān)的保健品，可以考慮到正規(guī)的藥店和醫(yī)院購買。
5、熬夜多吃水果
水果對普通的人來說都有著很重要的意義，所以對熬夜的朋友來說也應該要多吃水果，比如楊桃中含有多種對身體有好處的成分，楊桃中含有的果酸能抑制黑色素的沉淀，而黑色素是促進人們睡眠的重要物質(zhì)，因此不僅可以起到提神作用，還可以為人體提供營養(yǎng)。
一、易引發(fā)免疫功能失調(diào)
四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授表示： “黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引發(fā)的表面癥狀。其實，長期熬夜更可怕的危害是身體免疫功能失調(diào)，免疫功能失調(diào)表現(xiàn)在腎臟上就會產(chǎn)生腎炎，表現(xiàn)在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類風濕性關(guān)節(jié)炎。同時，身體的免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
二、導致高血壓甚至猝死
東南大學附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東表示：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。
補救措施：高血壓患者一定要對睡眠質(zhì)量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應避免熬夜。
三、熬夜的人更易患癌癥
醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出 3 倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
四、長期熬夜會傷害眼睛
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。
五、引發(fā)神經(jīng)衰弱頭痛失眠
人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
1.大腦緊張導致頭皮缺血?
經(jīng)常熬夜的人群，大腦長期處于高度緊張的狀態(tài)，容易導致頭皮血液循環(huán)不暢，頭皮缺血，從而造成毛囊萎縮，出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象。
2.腎虛肝損?
熬夜會使腎臟、肝臟受損，而人體的腎臟、肝臟對頭發(fā)的健康的生長起著非常重要的作用，如果作息無規(guī)律，頭發(fā)的健康就無法保證。并且熬夜很有可能會造成腎虛，引起脫發(fā)。
3.內(nèi)分泌失調(diào)?
毛囊是身體重要的代謝器官，由于作息時間規(guī)律不正常，熬夜的人群容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，間接的也會刺激油脂分泌，毛囊負擔加重，就會影響到頭發(fā)生長環(huán)境，從而引起掉頭發(fā)現(xiàn)象。
1、淘米水+蜂蜜淘米水是個神奇的瑰寶，不僅可以美白皮膚，還能凈化毛孔，消除浮腫。蜂蜜具有大量的蜂膠，可緊致皮膚。將兩者混合在一起，然后入壓縮眼膜浸泡，待完全浸泡后，再拿來敷眼，約15分鐘后取上，連續(xù)一周后，可看到神奇的效果。
2、鹽水眼膜去眼袋。在熱水中加入一湯勺的食鹽，待完全溶解后，入眼膜片，完全浸泡后，可直接敷眼，約5-10分鐘取下，不建議敷眼時間過長，鹽可致水分流失，因此建議少敷，而且敷過之后，要趕緊涂抹補水眼霜，補充水分。
3、冷凍鐵湯勺去眼袋。先將兩個鐵湯勺放進冰箱里冷藏10分鐘，之后直接拿出來使用，將湯勺直接熨帖在皮膚上，以達到收縮血管，改善眼袋。
4、堅持使用補水眼霜。眼霜不會治眼袋不會立即出現(xiàn)效果，需要堅持才可看到效果。在涂抹的時候還要搭配按摩手法，輕彈眼部四周，然后順時針稍加按摩，盡量不要扯動皮膚，給皮膚造成壓力。
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