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            糯米和饅頭哪個(gè)會(huì)發(fā)胖 糯米怎么吃避免長胖

            時(shí)間:2020-01-03 15:33:11 編輯:本站整理 153

            糯米和饅頭都是很不錯(cuò)的食物,日常隨處可見,我們都知道糯米吃多了不容易消化,那么糯米和饅頭哪個(gè)會(huì)發(fā)胖呢,糯米怎么吃避免長胖呢。

            糯米和饅頭哪個(gè)會(huì)發(fā)胖?

            糯米和饅頭都可以作為主食,如果食用過多都是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的,不過相比之下糯米的熱量更高一些,吃法也更多樣,因此更容易增肥。

            人之所以會(huì)長胖,是因?yàn)轶w內(nèi)積蓄了脂肪而無法消耗。而脂肪的積累則是由于攝入的能量過多,人體卻沒有足夠的途徑去消耗這些能量,久而久之,脂肪會(huì)逐漸儲(chǔ)存到脂肪細(xì)胞里面,促使人慢慢變胖。

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            糯米怎么吃避免長胖

            1、注意適量

            如果吃糯米飯團(tuán)的話,一般吃1-2個(gè)即可,不要吃得過多,尤其是包粽子的話,常會(huì)運(yùn)用到糯米,建議吃一到兩個(gè)粽子就可以了,如果超量的話,容易導(dǎo)致體內(nèi)的糖分、脂肪含量超標(biāo)。

            2、加強(qiáng)鍛煉

            吃100克的糯米后加強(qiáng)鍛煉的話是可以幫助代謝的。所以,減肥者平時(shí)喜歡吃糯米的話,一定要注意增加鍛煉的時(shí)間,一定要有熱量的代謝才能夠避免發(fā)胖。

            3、不要晚上吃

            糯米不容易消化,加上晚上運(yùn)動(dòng)量少,這樣更會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān),以及脂肪的累積。中午吃會(huì)好一些。

            4、不要吃冷糯米食物

            剛烹調(diào)好還熱乎的、沒有油的糯米食品并不難消化,血糖反應(yīng)非常之高。這類食品包括糯米飯、糯米粥等,適合消化能力較差的人吃,同時(shí)也可以避免糯米長時(shí)間不消化造成的脂肪累積。

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            怎么用糯米做飯團(tuán)

            把糯米洗干凈,然后再用適量清水把它浸泡4小時(shí),浸泡好后再在蒸鍋內(nèi)放入清水,把水燒開之后再把糯米放到蒸屜上,然后再把鍋蓋蓋上,把火調(diào)大,再隔水蒸半個(gè)小時(shí)左右,把糯米蒸熟之后再取出來放到碗里,然后再在里面放入玉米粒和豆沙,先攪拌均勻,然后再把它們捏成小圓球放在鋪有芝麻粒的案板上,上下左右活動(dòng)均勻即可。

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            吃糯米注意事項(xiàng)

            1、糯米不易消化,而且含有的糖分也比較高,消化能力不好的人以及老年人、兒童、糖尿病人、肥胖者、高血壓患者建議不要食用或者少食,此外,發(fā)熱、腹脹、咳嗽、痰多且黃、內(nèi)有熱火的人也不宜食用。

            2、糯米最好加熱以后再食用,這樣口感比較松軟,味道也更好,食用起來更容易消化。

            3、糯米的食用應(yīng)該適量,一次性大量食用不僅會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),而且攝入的糖分過多,還會(huì)導(dǎo)致肥胖癥,總之對(duì)身體不好。

            4、糯米不能和蘋果、生蛋清一起食用,不然會(huì)導(dǎo)致人體消化不良,而且也會(huì)降低糯米的食用效果,最好是和百合、棗等食物一起食用。

            標(biāo)簽:糯米饅頭

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