時間：2016-08-03 08:45:13 編輯：本站整理 637
不僅女生渴望擁有完美的身材，男生有都希望自己擁有強健的體魄，腹肌是男人好身材的一個評判標準。那么，對于那些有著大大的啤酒肚的男生而言，他們能不能甩掉肚子的肉肉練成腹肌呢？
對于啤酒肚最好是針對性減肥,可按以下方法去做，很有效。只要每晚睡前做30次仰臥起坐，次數可習慣后根據自己的體力逐漸增加。一個月就會見到效果了。平時多吃蘋果、芹菜、青瓜、綠豆芽、豆腐、豆漿、燕麥粥、小米粥等粗纖維食物。每頓飯后半小時盡量不要坐著。減肥貴在堅持，只要你如上堅持去做，你也會擁有迷人的腹肌哦。
相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運動是絕對不可以少的。有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉，這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次，有氧運動非常有節奏，持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。
除了運動以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要盡量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛煉者必須要盡量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。
通過對上文的閱讀，相信大部分朋友都已經知道啤酒肚怎么練腹肌這個問題的答案。事實上，要想鍛煉成為有腹肌的朋友，一定要將這兩種方法結合起來，只有將它們綜合起來運用，才能夠得到更好的鍛煉，也才能夠早日練出八塊腹肌。
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