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            跳繩后小腿酸痛怎么辦?小腿酸痛解決方法

            時間:2016-08-10 16:10:12 編輯:5號網-hzq 2688

            動作要領:

            小腿伸展的目標肌群是小腿后側肌肉。每次伸展做兩組,每組15秒左右。做動作時小腿伸直伸展,感覺腿后側有被拉伸感。整個過程中不應彎腰,而是以腳踝為軸,身體重心往前。

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            注意事項介紹

            1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

            2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

            3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。

            4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

            5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

            6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩后則可做些放松活動。

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            跳繩最理想的時間和地點

            肥胖的人,應該在飯前跳繩,因為飯前的運動可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運動,清晨起床,睡眼惺松,若先跳幾回繩,可以使頭腦清醒,活力充沛;但是在睡前跳繩,則有完全不同的效果產生。有一個患有失眠癥的人,自從他每晚睡前跳繩,就再也不必吃安眠藥了,而且跳繩后立即就沉睡入夢了。至于跳繩的地點,前面已經提過,在任何空間都可以跳,只要是足夠繩子揮動,譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等,到戶外跳繩那就更理想了。

            跳繩減肥一定要注意動作要領,長期堅持才更有效果。

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