<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 歡迎您,來到5號網!

            5號網首頁|手機版

            養生美容親子-為健康美麗播種!

            當前位置:首頁 > 養生 > 運動

            男性想要減肥這些運動很適合

            時間:2015-12-08 18:11:20 編輯:本站整理 422

            有的男性朋友也是想減肥的,那么真正減肥下來的又有幾個呢?看著自己一身的肉就心疼,多想讓自己丟掉呀,今天就有辦法丟掉你的肉,到底是什么方法呢?我們來看看吧。

            11284670_084937656000_2.jpg

            屈臂運動

            將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

            本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

            俯臥撐運動A

            將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

            俯臥撐運動B

            運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

            側身彎曲運動

            手持有適當重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

            后曲運動

            雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

            這套國外流行的、在辦公室內操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

            貓姿伸展

            顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

            曲背部掌上壓

            姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

            俯臥舒展

            面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

            雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

            增加肌肉運動A

            仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢盡可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反復做5次。

            增加肌肉運動B

            仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下,連做10次。

            提臀運動A

            直立,雙臂放身體兩則,慢慢上舉,使兩掌在頭頂相遇,然后兩手掌向外,讓臂伸直向兩側放下再復原位,重做l0次。

            提臀運動B

            直立,兩臂上伸,使兩手掌在頭頂相距30厘米,然后旋轉手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降,再回原位,重復做lO次。

            下頷緊縮運動

            直坐,在無把手的椅子上,讓臂下放,肩放松向后,盡可能使頭向后移動,口盡量張開,然后慢慢閉上,照樣開閉口。lO次,每天至少做3回。配合做操,進行節食,方可收效。

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            嘟嘟嘟www在线观看免费高清| 亚洲小视频在线观看| 牛牛色婷婷在线视频播放| 天堂8在线天堂bt| 一二三四国语在线观看视频| 天天操天天摸天天爽| www.伊人.com| 国内一级特黄女人精品毛片| 99久久免费国产精品特黄| 国产精品第2页| 69农夫和老妇重口小说| 国产欧美日韩另类精彩视频| 韩国福利视频一区二区| 国产免费福利片| 美女AV一区二区三区| 又爽又黄又无遮挡网站| 狠狠干2019| 亚洲精品无码久久久久久久| 欧美国产综合视频| 亚洲乱码在线视频| 日本人善交69xxx| 中文版邻居的夫妇交换电影| 婷婷人人爽人人爽人人片| www.激情小说| 国产精品扒开腿做爽爽爽视频| 麻豆视频免费播放| 国产人成视频在线观看| 被按摩的人妻中文字幕| 国产成人精品高清在线观看99 | 国内精品久久久久影院日本| 91精品国产免费久久久久久青草 | 国产精品自产拍在线观看| 黑人操日本美女| 国产亚洲欧美另类一区二区三区| 精品久久久久久无码中文字幕 | 国内揄拍高清国内精品对白| 777奇米影视四色永久| 国产视频一区在线| a视频免费在线观看| 国产精品第二页在线播放| 香港一级毛片免费看|