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            冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

            時(shí)間：2016-10-26 07:47:09 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 523

            冬天大家可不要因?yàn)樘鞖夂洌艞壘氳べづ叮∮胁簧偃艘苫螅炀氳べび惺裁春锰巻幔筷P(guān)于，冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

            冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

            冬天練瑜伽穿什么

            1、練瑜伽容易出汗，衣服應(yīng)選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質(zhì)不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩喜皇娣脖苊饬藵裾睢?/h5>
            2、瑜伽服更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性，以簡潔大方為主，衣服上不要有太多的飾品。在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，讓自己更放松，沒有累贅的做瑜伽，避免分散注意力。衣服應(yīng)寬松并有一定的彈性，瑜伽鍛煉的是身體的柔韌性，不能因衣服的原因感覺犯卡。
            3、瑜伽服應(yīng)貼身并有彈性，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)不露肚臍、肩為好。冬天練瑜伽出汗后著風(fēng)、著涼，容易寒氣入內(nèi)，不利健康。

            冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

            冬天練瑜伽有什么好處

            冬季練習(xí)瑜伽有很多好處，不僅可以塑身，而且還能達(dá)到暖身的效果。冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形，而且，很多女性一到冬季，手腳就冰涼，通過練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果。

            冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高對(duì)各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

            冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

            冬季練瑜伽需要注意什么

            1、在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果；
            2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖；國外有些人喜歡喝咖啡加熱身體，個(gè)人不建議。
            3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)；
            4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。

            冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

            5、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
            6、很多人喜歡戶外瑜伽，但在冬季應(yīng)盡量避免戶外瑜伽。一是于天氣寒冷，身體僵硬，容易生病受傷；二是瑜伽講求的是一個(gè)氣氛，若地方選不好，氣氛便難以達(dá)到，瑜伽效果也達(dá)不到最好的效果。
            7、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。
            8、天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。

            冬天練瑜伽穿什么？冬天練瑜伽有什么好處？

            9、在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。
            10、體位更加深入是指。您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼。
            11、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

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