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冬天跑步不出汗能減肥嗎？冬天跑步不出汗會(huì)影響減肥效果嗎？

時(shí)間：2016-11-09 12:35:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 722

常常有人跑步的時(shí)候，沒(méi)有出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象。困惑冬天跑步，不出汗會(huì)影響減肥效果嗎？關(guān)于，冬天跑步不出汗能減肥嗎？冬天跑步不出汗會(huì)影響減肥效果嗎？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

冬天跑步不出汗能減肥嗎？冬天跑步不出汗會(huì)影響減肥效果嗎？

冬天跑步不出汗能減肥嗎

消耗脂肪并不一定要出汗才會(huì)消耗脂肪的啊，出汗只是體溫達(dá)到一定的溫度，身體需要散發(fā)熱量了才會(huì)出汗的。所以出汗和脂肪的消耗分解是不掛鉤的，比如夏天因?yàn)樘鞖獾难谉岫龊故遣粶p肥的。

專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。在荷蘭，每周至少步行或騎自行車(chē)1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%，同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

很多人都想知道冬天跑步不出還能減肥嗎，其實(shí)出不出汗和減肥是沒(méi)有很大的聯(lián)系的，只要跑步的時(shí)候消耗了體內(nèi)的脂肪，是一樣可以達(dá)到減肥的目的的，所以說(shuō)跑步的時(shí)候不一定要出汗。同時(shí)大家還要注意的一個(gè)問(wèn)題就是，跑步之前一定要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

冬天跑步不出汗能減肥嗎？冬天跑步不出汗會(huì)影響減肥效果嗎？

冬天跑步不出汗影響減肥嗎

專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。很多減肥的MM都喜歡運(yùn)動(dòng)瘦身，以為運(yùn)動(dòng)出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的話反而抱怨沒(méi)效果。專(zhuān)家說(shuō)：運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好。

很多人稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗，而有的人往往運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間也不怎么出汗。這究竟是怎么回事呢?專(zhuān)家稱(chēng)，正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大排汗量越多，但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多;運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

冬天跑步不出汗能減肥嗎？冬天跑步不出汗會(huì)影響減肥效果嗎？

冬天跑步減肥的正確方法

1、持續(xù)跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)越20分鐘后開(kāi)始，但你也無(wú)需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會(huì)過(guò)早消耗掉體力，很快你就會(huì)覺(jué)得很累，想要休息，無(wú)法讓脂肪持續(xù)地燃燒。你只需按照自己舒服的步調(diào)在跑就行了，跑得再慢也沒(méi)問(wèn)題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

2、保持穩(wěn)定的心跳數(shù)

之前小編提到說(shuō)，跑步不需要過(guò)快過(guò)劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個(gè)目的就是避免對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)，而標(biāo)準(zhǔn)就是要保持穩(wěn)定的心跳數(shù)。

那怎樣才是穩(wěn)定合理的心跳數(shù)呢?【138-(年齡÷2)】用這個(gè)公式能算出1分鐘的心跳數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳過(guò)快了，那么可能就是跑步的強(qiáng)度太大了。

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3、跑之前務(wù)必先熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動(dòng)作，其實(shí)不僅是為了防止弄傷身體，通過(guò)對(duì)肌肉進(jìn)行預(yù)熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時(shí)候保持正確姿勢(shì)的話，減肥效果也就能輕松翻一翻。

4、跑步后緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動(dòng)作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，讓心跳平復(fù)下來(lái)后，可以坐下來(lái)，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放松下來(lái)，疲勞因子不易積聚，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)跑步也并非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

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