時間：2017-02-24 19:11:40 編輯：5號網-linyin 401
跑步的時候岔氣是很常見的現象，小編經常這樣。那么，跑步岔氣了怎么辦呢？有沒有辦法可以預防跑步的時候岔氣？跑步是一項非常收到大眾喜歡的運動，既可以鍛煉身體，也可以磨煉意志，但是當跑步過程中出現跑步岔氣卻讓人非常煩惱，那么跑步岔氣了怎么辦呢?
1、停下來慢慢的走五六百米。跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣癥狀的方式，一般走個五六百米岔氣癥狀就能消失。
2、停下來并用手按揉岔氣部位。如果在跑步時岔氣了，建議不要再跑了，應立即停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
3、停下來快速深呼吸。改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復正常狀態。
4、停下來深呼吸憋氣。深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
“岔氣”應該指的是運動中急性胸肋痛。運動中急性胸肋痛指通常在體育運動，特別是跑步中，胸肋部易產生的疼痛;多發生在下肋部，在運動停止后會自然消失。其實質是呼吸肌(肋間肌和膈肌)的痙攣。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，于是在交感神經的作用下激動吸肌，使之緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
岔氣時由于呼吸肌痙攣，進一步的導致呼吸不協調，肺臟通氣功能下降，不足以維持運動，人本能的會希望停止活動，休息以得到緩解。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛外沒有什么更多的損害，而且隨著活動的繼續，機體得到“暖身”，肌肉痙攣的情況會得以緩解，岔氣會漸漸好轉。但是要警惕的是，從靜止狀態迅速增大運動量，呼吸肌肉不協調，容易產生氣胸，特別是瘦高體型、較瘦弱體質不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發生就是機體對你很好的“警告”。
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然后強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。
養生之道網提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺到手在上下的動，說明你在深呼吸。如果是胸部在動，那就不是深呼吸。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎著腰跑步容易出現岔氣，
這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認為這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
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