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女人熬夜吃什么好？女人熬夜的危害有多大

時(shí)間：2017-03-22 15:23:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 614

熬夜，似乎已經(jīng)成為年輕人的常態(tài)。放不下手機(jī)，傷害的是你自己的的身體。熬夜對(duì)女人來(lái)說(shuō)，危害更大。如果不想變老變丑，就早睡早起吧~

很多職場(chǎng)女性都遇到過(guò)加班的命運(yùn)，女人熬夜的壞處的有很多，一容易損害身體健康，二很容易導(dǎo)致肌膚開(kāi)始慢慢出現(xiàn)衰老，這也是很多女性很是頭疼的問(wèn)題，一起來(lái)看看女人熬夜的壞處，到底如何應(yīng)對(duì)這種問(wèn)題呢?尤其是女生就更不應(yīng)該經(jīng)常熬夜~晚上是身體排毒，釋放壓力，為第二天補(bǔ)充能量的時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)候要安穩(wěn)入睡。如果你熬夜的壞，會(huì)給身體健康帶來(lái)很多負(fù)面影響。

女人熬夜吃什么好？女人熬夜的危害有多大

熬夜的壞處

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

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3、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮?

女人熬夜吃什么好

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

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2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

女人熬夜吃什么好？女人熬夜的危害有多大

上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆?jié){、薄荷;柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

溫馨提醒，熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶魍ǎ瑥亩鴮⒋竽X置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

女人熬夜應(yīng)該吃什么水果

香蕉：香蕉也是一種很好的營(yíng)養(yǎng)食物，在香蕉中含有豐富的鉀和鎂，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于女性們來(lái)說(shuō)，這是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品。人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，而鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂具有緩解疲勞的功效。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，很容易被人體直接吸收，這是一種能夠迅速轉(zhuǎn)換為能量的物質(zhì)，所以在熬夜之后，那么大家不妨來(lái)吃香蕉來(lái)補(bǔ)充體力吧!這還能夠幫助那些便秘的患者解決難言之隱。

蘋(píng)果：很是常見(jiàn)的水果，這對(duì)于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很有幫助。這是因?yàn)樘O(píng)果本身屬于一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，在其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。頻繁熬夜的女人更加離不開(kāi)這種水果，因?yàn)榻?jīng)常熬夜，這會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào)的情況，而且這很容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。在蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，這對(duì)于搞定身體肥胖很有幫助。同時(shí)還起到很好的美容功效，這不僅使皮膚變得細(xì)膩。而且豐富的果膠，輕松解決便秘的問(wèn)題。

葡萄：大家愛(ài)啊都知道在和絕對(duì)是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，因?yàn)槠咸训臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，而且葡萄中所含的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%，還含有多種維生素和人體所需的氨基酸，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。而且葡萄也是一種能夠減肥、美容的水果，在葡萄中含有的大量的果酸有助于消化，而且所有的抗氧化功能，起到很好的美容效果。

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