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            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            時(shí)間:2017-06-06 16:55:33 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lj 2620

            每次在街上看見跳街舞的人倒立都覺得好酷,甚至很多女人也十分擅長倒立,這是個(gè)讓人覺得羨慕又恐懼的體式,身邊朋友以及明星也經(jīng)常會(huì)在微博曬照片,那么對于女人來說倒立有什么好處,如果我想學(xué)倒立,作為一個(gè)沒有基礎(chǔ)的新手怎么學(xué)習(xí)倒立呢?

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            倒立狂魔陳意涵,夢想在100座城市倒立▼

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            太子妃張?zhí)鞇郏S時(shí)隨地都能倒▼

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            性感女神柳巖,小蠻腰也很細(xì)哦▼

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            倒立對女性的好處

            為什么女明星都這么喜歡倒立?

            對!倒立很酷,是一個(gè)裝逼曬自拍發(fā)微博的好方式。但不要以為只是用來裝逼的!它真的有用!

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            1.提高智力和反應(yīng)能力,增加大腦供血量

            2.防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積

            3.防止臉部皺紋、胸部下垂、胃部下垂,延緩衰老

            4.促進(jìn)血液循環(huán),特別是女性血液回流入盆腔,有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝

            5.增強(qiáng)上半身的力量,平衡身軀。

            0基礎(chǔ)怎么開始學(xué)倒立

            ▉ 第一步:打好基礎(chǔ)

            練習(xí)倒立, 底座要打好,穩(wěn)固的底座能讓你不會(huì)東倒西歪。

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            多練平板支撐,增強(qiáng)腹部力量與身體穩(wěn)定性。加強(qiáng)各種上肢的力量練習(xí),從手指、手腕、三頭肌到肩膀。一般情況下,能做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,5個(gè)引體,30個(gè)仰臥起坐的朋友就可以做起來了。

            ▉ 第二步:靠墻頂立

            初步倒立,一是借助墻體,二是從頭頂立開始適應(yīng)倒立的感覺

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            步驟:

            ● 找一堵墻,在墻根處放置一個(gè)墊子;

            ● 雙膝和雙手著地,與肩同寬,將頭頂在墊子上,頭部距離墻壁約15 -25 cm;

            ● 抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,同時(shí)伸直另一條腿,使膝蓋離地;

            ● 讓靠近肘部的腿使勁蹬地,同時(shí)將另一條腿向上踢,從而讓兩條腿同時(shí)靠向墻壁;

            ● 一旦雙腳靠在墻壁上,就慢慢伸直雙腿,把身體擺正;

            ● 堅(jiān)持所需時(shí)間后,彎曲雙腿,并有控制地放下它們。

            ▉ 第三步:靠墻手倒立

            練習(xí)前進(jìn)行手腕的拉伸,不然很可能會(huì)受傷。

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            步驟:

            ● 找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25cm的地面上,雙手與肩同寬;

            ● 手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體;

            ● 抬起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部;

            ● 然后使勁向下蹬地,同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。

            ● 手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

            ▉ 第四步:頭手倒立

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            步驟:

            ● 由蹲撐開始,兩手和前額上部成等腰三角形撐墊;

            ● 頸部緊張,一腳稍蹬地,另腿后上擺;

            ● 接近倒立時(shí),并腿上伸;

            ● 伸髖立腰身體挺直成頭手倒立。

            ▉ 第五步:手倒立

            手倒立對于大部分人都是很困難。在練習(xí)過程中,依靠頸、腰、臂來控制平衡。

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            步驟:

            ● 直立,兩臂前上舉,接著上體前屈;

            ● 兩手向前撐地(同肩寬),稍含胸,一腳蹬地,另腿后擺;

            ● 當(dāng)擺動(dòng)腿擺至垂直上方時(shí),蹬地腿向擺動(dòng)腿并攏;

            ● 頂肩立腰,腳尖向上頂,全身緊住成手倒立。

            再熟練點(diǎn),各種倒立姿勢隨便凹,秒殺其他游客照!

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            倒立的注意事項(xiàng)

            倒立雖美,可真的要注意安全!

            ▲精神集中,全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。

            ▲做好保護(hù)措施,最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。

            ▲頭和手要始終固定在同一位置上。

            ▲做完動(dòng)作后不要馬上起來,讓血液漸漸回升。

            ▲飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。

            倒立對女人有什么好處 零基礎(chǔ)的倒立教學(xué)

            ? 特別提醒:練習(xí)倒立前要向醫(yī)生咨詢自己的身體狀況,如果有:高血壓、視網(wǎng)膜脫離、頸部脊椎、女性生理期等生理情況,不能練倒立哦,記住了。

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