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游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜?游泳的好處與壞處

時(shí)間：2016-02-26 14:14:37 編輯：本站整理 966

游泳雖然是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)，大家也知道長(zhǎng)時(shí)間待在水里，對(duì)皮膚有害，所以為來(lái)里，游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜，長(zhǎng)時(shí)間游泳又有哪些危害呢？

游泳時(shí)間多長(zhǎng)為宜

游泳時(shí)間應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般也不過(guò)兩小時(shí)左右。

游泳的好處與壞處

好處

好處一、改善心血管系統(tǒng)的功能

游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。

堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

好處二、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。

所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。增加肺活量。

好處三、改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。

因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。并且有效改善柔韌性好處四、塑造健美的體型

受游泳運(yùn)動(dòng)的肌肉工作方式的影響，游泳運(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱(chēng)的體型。

好處五、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制

由于水的溫度一般低于氣溫。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。

好處六、游泳體能熱量消耗多

由于水的阻力大于空氣的阻力，在游泳運(yùn)動(dòng)體能消耗的快，水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。

因此游泳減肥比較快

壞處

1、容易患上傳染病

由于游泳池內(nèi)人群比較多，因此水中也會(huì)存在著大量的傳染病細(xì)菌，免疫力不好的人在水中呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話(huà)便很容易受到感染。

2、引發(fā)抽筋

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行游泳會(huì)使得肌肉勞累過(guò)度而出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話(huà)可能會(huì)出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，這也是游泳的一大壞處。

當(dāng)然，只要我們合理游泳，它給我們帶來(lái)的好處還是大于壞處的。因此，游泳的時(shí)候要注意各種可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。

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