時間：2017-07-05 18:06:41 編輯：5號網-lj 604
相信微胖的身材體型朋友都有或多或少的拜拜肉出現 ，雖然無傷大雅但是生活飲食稍不注意便會有明顯的拜拜肉出現，那么如何控制和減拜拜肉呢，以下給大家分享五個動作希望對大家有所幫助。
今日主題：1瓶水+1張凳子5個動作，徹底和拜拜肉說拜拜！
我們今天利用一張凳子和一個灌滿水的水瓶（或者便利店買的買裝的礦泉水也行喲）通過五個動作，來訓練手臂的拜拜肉，通過力量訓練強化手臂的肌肉，達到緊致的目的，從視覺上減小手臂的維度，達到“變瘦”的目的。
所有動作都做5租，組間休息40s
［仰臥撐］
可能很多寶寶只聽說過俯臥撐，但是仰臥撐其實要比俯臥撐簡單多啦，在家找一個床的邊沿或者凳子就可以實現。
注意要點：
1.起來的時候，要用手臂發力把人撐起來，而不是利用腳底板和屁股發力哦
2.上半身保持在同一水平面上下移動，始終和地面盡量保持垂直
［頸后雙臂屈伸］
注意要點：
1.上半臂始終在耳朵旁邊稍微靠后一點點的地方，保持不動，想象手肘為一個活動關節，帶動下手臂和水杯
2.雙手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上為一個動作，所有動作要做的慢一些
［頸后單臂屈伸］
注意要點：
1.上半臂始終在耳朵旁邊稍微靠后一點點的地方，保持不動，想象手肘為一個活動關節，帶動下手臂和水杯
2.雙手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上為一個動作，所有動作要做的慢一些
［俯立臂屈伸］
注意要點：
1.背部挺直，呈一個平面，不要駝背
2.支撐的手臂自然放在肩膀正下方
3.活動的手臂依然保持上半臂不動，僅僅用手肘的移動來完成動作
［直臂后伸］
注意要點：
1.沒有行動問題的寶寶自然站立即可（樓主腳還沒有完全好，所以站姿不標準，別學我哈）
2.這一次將旋轉的關節從手肘換到肩膀，用肩膀帶動整個手臂的運動
3.提起要到不能再上為止，再慢慢落回，不要用慣性做，動作一定要慢哈～
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