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肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時(shí)候吃最好？

時(shí)間：2017-09-21 10:58:57 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 22220

肌酸是一種可以補(bǔ)充人體所需要的元素的保健品，尤其每天健身的人，更是需要補(bǔ)充，對(duì)人體沒(méi)有傷害。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時(shí)候吃最好？

肌酸怎么吃才效果明顯

很多鍛煉的人吃了肌酸感覺效果不明顯，其實(shí)可能是你的服用方法有問(wèn)題，我們一起來(lái)看看怎么吃才能更好的發(fā)揮肌酸的作用吧！

一、正確的服用方法才能讓肌酸正常的吸收利用。

無(wú)論是外源性肌酸還是內(nèi)源性肌酸，要真正發(fā)揮作用，關(guān)鍵是肌酸順利的進(jìn)入組織細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行代謝，研究證實(shí)機(jī)體里存在著特異性的肌酸載體CrT，在它的幫助下肌酸進(jìn)行跨膜轉(zhuǎn)運(yùn)。

使用沖擊量是為了迅速提高肌肉中肌酸的含量，但也不可避免的造成肌酸載體CrT飽和，肌酸的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肌酸載體的數(shù)量，以至于載體不能全部將肌酸運(yùn)送的身體組織中。

1.有的健身愛好者一直服用肌酸，沒(méi)有停用期，逐漸導(dǎo)致肌酸吸收載體的失活，造成接下來(lái)的肌酸補(bǔ)充無(wú)法吸收。

2.還有的人使用熱開水沖飲肌酸，會(huì)使肌酸水合物的結(jié)構(gòu)改變;

3.用橘子汁沖服，其中的酸性物質(zhì)會(huì)使肌酸水合物變性成為廢物;

4.而咖啡因、茶堿對(duì)機(jī)體有脫水作用，這也影響肌細(xì)胞的水合作用。

5.當(dāng)肌酸和酒精同時(shí)使用時(shí)，酒精也可能會(huì)減弱或抵消補(bǔ)充肌酸的作用。所以采用不正確的沖服肌酸的方法，都有可能會(huì)使肌酸的效果大打折扣或者完全失效。

二、肌酸的服用一定和訓(xùn)練相配合。

力量訓(xùn)練是一個(gè)對(duì)肌肉破壞的過(guò)程，訓(xùn)練后機(jī)體處于恢復(fù)的黃金時(shí)間，因?yàn)榱α坑?xùn)練后對(duì)肌纖維造成的微細(xì)損傷促使生長(zhǎng)激素的釋放、肌糖原的儲(chǔ)備和蛋白質(zhì)的合成達(dá)到高峰。這也是肌酸發(fā)揮促合成作用和肌酸池填充的最佳時(shí)間。

因此、不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，單純補(bǔ)充肌酸，對(duì)肌肉增長(zhǎng)和爆發(fā)力的增強(qiáng)作用不明顯。

但是、在間隔休息的日子，不進(jìn)行健身鍛煉也應(yīng)該服用維持量肌酸，以保持體內(nèi)的肌酸水平。如果停訓(xùn)兩到三個(gè)月，可以不用繼續(xù)服用肌酸，開始增肌鍛煉時(shí)再補(bǔ)充即可。

肌酸怎么吃才效果明顯？肌酸什么時(shí)候吃最好？

肌酸什么時(shí)候吃最好

小編建議大家服用肌酸最好是在訓(xùn)練前半小時(shí)到1小時(shí);訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充，越快越好。強(qiáng)烈建議肌酸與含糖飲料一起補(bǔ)充，提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費(fèi)。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎(chǔ)上每天至少多喝1200ml的水，才能充分發(fā)揮肌酸的水合作用。

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肌酸服用方法

肌酸補(bǔ)充分為沖擊期、緩持期、停用期

沖擊期，服用一周，每天20g，分4次，每次5g，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)沖飲，每天1次。

維持期，服用6周，每次5g，每天1次，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)沖飲。

6周維持期后，停用2-3周，再重復(fù)以上過(guò)程。

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吃肌酸有什么好處

1、肌酸改善有氧運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)

有數(shù)以百計(jì)的研究證明：肌酸對(duì)于提高力量，輸出功率有著十分明顯的功效。但是你不一定是一個(gè)力量形運(yùn)動(dòng)員，然而肌酸也有益于耐力運(yùn)動(dòng)員。大多數(shù)耐力運(yùn)動(dòng)員熟悉碳水化合物加載及賽前糖原儲(chǔ)備的重要性，在飲食中增加肌酸可以進(jìn)一步提高糖原儲(chǔ)備。

2、減少炎癥，促進(jìn)水合

肌酸也被證明減少炎癥和細(xì)胞損傷功能。運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充肌酸的前五天，30公里的比賽中顯著降低炎癥和肌肉酸痛。在炎熱和潮濕的溫度行使時(shí)，肌酸可以幫助維持體溫和水合狀態(tài)時(shí)。

3、肌酸增加骨密度。

為你的骨骼健康考慮也許從來(lái)都不算太早。在世界范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松，每年有超過(guò)890萬(wàn)的骨折。特別值得關(guān)注的是，特別是中年人士身上發(fā)生。50歲以上的女性會(huì)經(jīng)歷骨質(zhì)疏松性骨折。

多年來(lái)，力量訓(xùn)練被推薦為增加骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松的一種手段。如果在日常生活中添加肌酸，并與阻力訓(xùn)練方案相結(jié)合，對(duì)于維護(hù)骨骼的健康十分有益。肌酸補(bǔ)充已被證明可以使得骨礦物質(zhì)含量的增加。

4、肌酸改善腦功能

肌酸在大腦中的作用方式與你肌肉的運(yùn)作方式非常相似。在體內(nèi)，肌酸的形式多以磷酸鹽形式存在于肌肉和大腦中作為能量的最直接來(lái)源。運(yùn)動(dòng)中，特別是在重復(fù)9—10次的訓(xùn)練后，肌肉中的ATP已經(jīng)消耗很大，而且大腦也處于極度疲勞狀態(tài)。

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