時間：2017-10-25 14:57:18 編輯：lulu 669
說起瑜伽相必大家都不陌生，瑜伽是現在日常生活中很受歡迎的一種健身運動，尤其是女性朋友中很多人練瑜伽。那么練瑜伽的最佳時間是什么時候？什么是山羊瑜伽？
以早、晚為佳，并且每次練習的時間要在相同時間才好
假如想提高更快，那么就按以下順序進行練習：
1.每次5分鐘以上的調息;
2.10分鐘熱身，避免身體受傷;
3.呼吸規律掌握后每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上;
4.最后15分鐘以上的放松休息。
嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的：
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
在練習“山羊瑜伽”的時候，山羊可隨意踩到瑜伽練習者的身上，“幫助”他們挑戰更高難度的平衡技巧。據練習者反饋，由于羊在身上踩來踩去，做瑜伽動作的難度會加大，為了控制身體的穩定性和平衡性，肌肉要更使勁，所以健身的效果會更好
動物行為學家稱：“這樣的小動物在瑜伽練習者身邊，可以促使人類腦下垂體后葉荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙與媽媽看著孩子，情人看著情人時大腦分泌的快樂荷爾蒙是一樣的，能夠降低心率
近日，美國威斯康星州，近來，“山羊瑜伽”成了美國人新的鍛煉方式，人們更是把瑜伽練習場設在了山羊農場里。在練習“山羊瑜伽”的時候，山羊可隨意踩到瑜伽練習者的身上，“幫助”他們挑戰更高難度的平衡技巧。據練習者反饋，由于羊在身上踩來踩去，做瑜伽動作的難度會加大，為了控制身體的穩定性和平衡性，肌肉要更使勁，所以健身的效果會更好。動物行為學家稱：“這樣的小動物在瑜伽練習者身邊，可以促使人類腦下垂體后葉荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙與媽媽看著孩子，情人看著情人時大腦分泌的快樂荷爾蒙是一樣的，能夠降低心率。”不過，專家也提醒，山羊貪吃是出了名的，要當心它啃衣服。
塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。
消除緊張和疲勞
瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。
訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。
減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。
少量多次練習
現代人由于作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放松標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。
假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。
冥想練習
清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;
伸展練習
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。
周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習時間雷打不動。
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