<li id="dtad8"><mark id="dtad8"><listing id="dtad8"></listing></mark></li>
          1. 歡迎您,來到5號網!

            5號網首頁|手機版

            養生美容親子-為健康美麗播種!

            當前位置:首頁 > 養生 > 運動

            辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

            時間:2017-10-25 15:32:59 編輯:lulu 709

            在平時生活中瑜伽是個不分年齡段的養生健身運動,瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式,練習瑜伽畢竟要講究時間還要講究方法。那么辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

            辦公室瑜伽有哪些動作

            頸部體位法

            坐在椅子上,雙腿彎曲,雙手自然放在大腿上,上身挺直,頭部盡量向左右前后伸展,每個動作做兩次,以放松頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

            三角式

            直立,保持上身挺直,雙腳分開,手臂打開,與地面平行,然后調整呼吸,呼氣時腰部向左側彎曲,左手放在椅子上,頭扭轉看手,堅持5-10個呼吸,再慢慢還原到原來的動作。

            椅子雙角式

            雙腳分開,吸氣,十指交叉,兩臂自然垂落,貼緊下背部,然后彎腰,兩臂上舉,調整呼吸,保持姿勢30秒,然后再慢慢還原到原來的姿勢。

            站立舞姿式

            站在椅子背后,左手扶住前面的椅背,右腿彎曲,調整呼吸,吸氣時,右手抓住右腳,呼氣時,上身下壓,右手拉緊右腳,堅持5-10個呼吸,慢慢還原到原來的姿勢。

            辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

            練瑜伽瘦腿效果怎么樣

            踩單車式

            仰臥在瑜伽墊上,雙手貼近地面,放在身體兩側,吸氣,向上伸展腿部,令腿部與地面垂直,眼看腳尖,然后左腿彎曲,雙腳前后蹬,先逆時針蹬,再順時針蹬。

            坐角式

            挺直腰背,坐在瑜伽墊上,雙腿并攏,然后雙手放在身體兩側,眼看前方,再打開雙腿,雙手移動到大腿內側,掌心貼地。調整呼吸,向上伸展手臂,拉伸脊柱,呼氣,身體前傾,下巴貼地,雙臂向下壓,手掌心貼地。

            樹式

            挺直腰背,雙手放在身體兩側,彎曲膝蓋,將右腳抬高放在左腳大腿上,調整呼吸,繃直左腿,雙手放在頭頂合十,雙手向上伸展,保持姿勢30秒,再放下右腿和手臂,換另一側練習。

            頂峰式

            挺直腰背,跪在瑜伽墊上,踮起腳尖,臀部離地,雙手著地,手心貼地,然后腳后跟著地,用力繃直雙腿,慢慢抬高臀部,調整呼吸,身體向雙腿靠攏,盡量用額頭去地面,然后恢復到原來的姿勢。

            辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

            練辦公室瑜伽能減肥嗎

            腿部減肥動作

            站直,雙腿分開,與肩同寬,腳部向前,手臂向兩側伸展,與地面平行。調整呼吸,吸氣時,用腳尖站立,吐氣時,下蹲,堅持5秒,然后再重復一遍。

            作用:具有瘦腿,改變大腿腿型,增加大腿肌肉和力量的功效。

            腰部減肥動作

            站直,兩腿分開,雙手向上伸展,掌心向上,扭轉腰部,上半身向左轉,轉動時,身體盡量保持平直,堅持5秒后,慢慢回轉,休息片刻,做同樣的動作。

            作用:具有減少腰部贅肉,增強腰部柔韌性的功效。

            腹部減肥動作

            直立,兩腿分開,腳尖向前,調整呼吸,左手上舉。在吐氣時,身體向右側轉動,保持姿勢5-10秒。吸氣,慢慢還原到原來的姿勢,然后反方向做同樣的動作。

            作用:具有減少腹部贅肉,瘦腹的功效,另外,還能放松后背,減緩疲勞。

            辦公室瑜伽有哪些動作?練瑜伽瘦腿效果怎么樣?

            瑜伽瘦腿動作

            下狗式變式

            跪在瑜伽墊上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,小腿伸直,臀部抬起,右手肘彎曲,左臂放在身體前方,胸部盡量貼近地板,堅持數秒。

            坐姿單抬腿

            坐在瑜伽墊上,左腿伸直,右腿彎曲,右手扶住右腿,左手扶住右腳,肩膀向后打開,頭微低,然后雙臂伸直,雙手壓住右腿,頭抬高,眼看前方。

            勇士式

            俯臥在瑜伽墊上,雙腿伸直,踮起腳尖,手肘彎曲90度,抬起身體,微微前傾,然后雙腳離地,雙臂伸展撐住身體,并盡量抬高雙腿。再雙腳著地,身體前傾,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,臀部下壓拉伸腿部。

            雙腿交叉前彎

            站直,雙腿交叉,身體前傾,雙腳踩地,伸展雙腿,維持3-5個呼吸,反復練習多次,注意要換腳練習。

            半腳尖式

            雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,保持身體挺直,兩手臂向前打開。

            5H跟帖

            網友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

            猜你喜歡

            二維碼

            網站簡介|網絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網版權所有 鄂ICP備15005143號-3
            提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫療的依據;請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網站敬告網民:身體若有不適,請及時到醫院就診。
            所有文章來自互聯網 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告

            2022久久国产精品免费热麻豆| 99久久国产亚洲综合精品| 打开腿让我添你下面小污文| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片 | 天堂草原电视剧在线观看图片高清| 一本大道一卡二大卡三卡免费 | 免费又黄又硬又大爽日本| 美女扒开超粉嫩的尿口视频| 国产亚洲蜜芽精品久久| 色多多视频在线| 国产99久久久久久免费看| 精品无码国产一区二区三区麻豆 | 亚洲国产亚洲综合在线尤物| 欧美精品亚洲一区二区在线播放| 天堂а√8在线最新版在线 | 宅男噜66免费看网站| 一卡二卡三卡在线| 国自产拍亚洲免费视频| 一本色道久久综合狠狠躁篇| 多人乱p欧美在线观看| 99riav视频国产在线看| 国产男女猛烈无遮挡| 91福利视频导航| 国产日韩在线观看视频网站| 6080私人午夜性爽快影院| 国产成人精选免费视频| 香蕉精品一本大道在线观看| 国产精品一区欧美激情| 2020欧美极品hd18| 国产在线观a免费观看| 钻胯羞辱的视频vk| 国产一级理仑片日本| 色屁屁www影院免费观看视频| 国产SUV精品一区二区88L| 狼群视频在线观看www| 亚洲精品欧美综合四区| 最新中文字幕免费视频| 亚洲人在线视频| 日韩午夜免费论理电影网| 五月婷婷开心综合| 日韩人妻精品一区二区三区视频|