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練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)

時(shí)間：2017-10-26 17:27:14 編輯：lulu 815

很多女性朋友在日常生活中都經(jīng)常會(huì)練瑜伽，瑜伽在女性朋友中是很流行很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，練瑜伽是減肥的最佳選擇，那么練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)。

練瑜伽如何減肚子贅肉

簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。

隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

重心向前移動(dòng)。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

頭膝單足立

頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)

練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)

練瑜伽減肚子的時(shí)候，除了平時(shí)做上面幾種適合減肚子的瑜伽動(dòng)作外，飲食控制也是很重要的。具體來(lái)說(shuō)，把握這幾個(gè)要點(diǎn)：

1、多食新鮮蔬果。

2、減少鹽分?jǐn)z入。

3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

4、多喝水，遠(yuǎn)離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

5、睡前2到3小時(shí)不吃東西。

6、不要不吃，但少食多餐為宜。

練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)

練瑜伽對(duì)身體有八大好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強(qiáng)柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。

練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過(guò)僵硬，那么就會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡

你的頭部就像一個(gè)保齡球，又大又圓又重，稍向前移動(dòng)幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，不僅導(dǎo)致肌肉疲勞，更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3、關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運(yùn)動(dòng)，它們就像海綿，只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。

瑜伽通過(guò)練習(xí)一些動(dòng)作，達(dá)到伸展、扭動(dòng)的作用，可以幫助我們促進(jìn)關(guān)節(jié)和脊柱的運(yùn)動(dòng)。

4、骨骼

許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就強(qiáng)韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí)，新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉，移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn)，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

6、心臟和血壓

瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率，增加耐力，并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

7、皮質(zhì)醇

瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。

此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

8、情緒

有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。

練瑜伽如何減肚子贅肉？練瑜伽瘦肚子的飲食要點(diǎn)

練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎

練瑜伽不要穿有鋼圈的內(nèi)衣，要穿也必須穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到練習(xí)瑜伽的最好效果。練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以將內(nèi)衣拿掉，或者是選擇穿運(yùn)動(dòng)型的內(nèi)衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。

瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內(nèi)衣，也可以穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣或吊帶背心。不穿會(huì)好一些，或者穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，這樣比較舒服，動(dòng)作放得開(kāi)。穿瑜珈服和專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，沒(méi)人得時(shí)候就不穿，有人得時(shí)候就穿，最好別穿，可以穿專業(yè)的瑜伽服或運(yùn)動(dòng)服。女性運(yùn)動(dòng)時(shí)穿內(nèi)衣對(duì)胸部不好，而且整個(gè)身體也伸展不開(kāi)來(lái)。