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騎動感單車對膝蓋傷害大嗎？騎動感單車怎么保護(hù)膝蓋？

時間：2017-12-12 10:08:34 編輯：本站整理 5526

很多人騎動感單車就會出現(xiàn)腿疼的毛病，那么，騎動感單車對膝蓋傷害大嗎？

騎動感單車對膝蓋的傷害大嗎

長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運(yùn)動項目都會磨損膝蓋。但因為關(guān)節(jié)磨損而放棄騎動感單車屬于因噎廢食。

膝蓋(髕骨)是膝關(guān)節(jié)的一部分，也是人體運(yùn)動最多、負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一。膝關(guān)節(jié)承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負(fù)重。膝蓋或韌帶有受過傷的訓(xùn)練者，需要反復(fù)檢查和修改你的騎行動作和習(xí)慣，規(guī)范的騎行姿勢才能避免舊傷復(fù)發(fā)。

還有，控制動感單車運(yùn)動強(qiáng)度，在情緒被教練帶動后要注意速度不能過快。

騎動感單車對膝蓋傷害大嗎？騎動感單車怎么保護(hù)膝蓋？

如何避免騎動感單車傷膝蓋

調(diào)整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調(diào)整好座位的高度，通過旋鈕調(diào)整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。

進(jìn)行熱身

在進(jìn)行動感單車的運(yùn)動之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動。在鍛煉之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。

用大腿發(fā)力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發(fā)力是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

控制騎動感單車的次數(shù)

運(yùn)動強(qiáng)度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。

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鍛煉后放松肌肉

因為動感單車是一個持續(xù)頻率的運(yùn)動，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側(cè)的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛，所以要多放松按摩，對腿部進(jìn)行拉伸放松。

做一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉

在不騎動感單車時，可以做一些鍛煉來保護(hù)膝蓋。

膝關(guān)節(jié)是需要穩(wěn)定的，可以做一些單腿平衡站立的動作激活膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，然后在訓(xùn)練股內(nèi)側(cè)頭，也就是大腿前側(cè)的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然后伸直膝蓋，每天鍛煉30次左右即可!然后多鍛煉臀部肌肉，學(xué)會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。