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轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰椎好嗎？搖呼啦圈能鍛煉腰椎嗎？

時(shí)間：2017-12-20 17:05:12 編輯：本站整理 2530

搖呼啦圈主要是腰部在運(yùn)動(dòng)，那么，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰椎好嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰椎好嗎

呼啦圈運(yùn)動(dòng)適中鍛煉腰椎

轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動(dòng)到腰肌，側(cè)腰肌以及腹肌。堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，對(duì)于緩解腰部輕微酸痛，麻木是有一定幫助的。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷腰

呼啦圈太重，或是長(zhǎng)期轉(zhuǎn)呼啦圈，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致背部和腹部同時(shí)受撞擊，對(duì)腰椎會(huì)造成一定的影響。

腰不好不能轉(zhuǎn)呼啦圈

腰腹力量不強(qiáng)的人，長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生，腰椎間盤(pán)突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質(zhì)疏松患者不宜轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈能鍛煉腰椎嗎

呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，增加腰部力量的作用不是太大。

轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰椎好嗎？搖呼啦圈能鍛煉腰椎嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)

時(shí)間不可長(zhǎng)不可短

其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。

短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。

一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。