時間：2018-11-02 08:57:02 編輯：本站整理 1403
減肥說起來容易做起來難，尤其是一些特殊的部位，總是肉肉堆積，或者就是形狀不好看導致減肥效果大打折扣，我們減肥的目的是使身形更加苗條，下面5號網小編帶大家來看一下馬鞍肉是哪個部位？
大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」真的很煩人！讓屁股變成扁平的方塊臀。很多女生因為長時間久坐，讓脂肪囤積在腹部、臀部，久而久之就會養成那兩塊肉，而且不只讓屁股看起來變大，還會有縮短雙腿長度的視覺效果。下圖就是馬鞍肉的圖片。
馬鞍肉顧名思義就是騎馬時靠近馬鞍部位的肉，這個部位在大腿外側靠近臀部的地方，因為久坐、缺乏運動、坐姿不良、下半身循環不佳等原因形成的兩塊難以消除的頑固脂肪。這個部位的脂肪像小腹和腰間的肉一樣很難減下來，因為身體在運動消耗熱量時，會先燃燒一般脂肪，這一類脂肪很少運動到、而且又囤積已久，最難消掉。
動作一：訓練屁股上半部肌肉每邊30次
橫躺在墊子上，一手撐住頭，另外一首則是扶著地板，將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲，接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋，這途中身體要維持住平衡，抬起來的腳掌與膝蓋在開合時，記得要保持懸空，這樣才有訓練的意義。
動作二：訓練屁股側面、后面肌肉每邊20次
接下來，將雙手、雙膝撐地跪在地板上，從大腿根部的位置開始抬腿，膝蓋維持彎曲的樣子，先往身體外側抬高后收回到地板（保持懸空！）之后再往后抬，臺的角度不宜太高，最多就抬到大腿與背部維持一直線。
動作叁：訓練屁股側面、后面肌肉每邊10次
最后一個動作，躺在墊子上、手掌朝下來維持身體的平衡，將從上背部開始抬起來，讓身體下方呈現一個叁角形，把腿往身體的方向抬，抬到最高點時，記得腳掌要保持與小腿垂直的方向。
1、側腿飛踢
記得要鋪瑜伽墊，免得膝蓋受傷哦！首先采取俯臥姿勢，雙手并排、置于肩膀正下方，雙膝置于腰臀正下方，身體與地面呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，改換左腳，這樣算完成一組，左右交替一共30組。
2、上鉤屁屁微笑線（步驟1）
和上一個動作一樣、采取俯臥姿勢，手掌平放置于地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置于腰臀之下，接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分，然后把右腳踝微微向左腳踝移動，但是不要碰到哦。
3、上鉤屁屁微笑線（步驟2）
接續上一個動作，將右腳往后上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~左膝繼續保持跪姿。接著放下右腳，重復這個動作8次，最后一次要讓腳在上空懸停15秒，這樣才算完整的一組。重復做4組，然后換另一只腳。
4、仰臥抬腿（步驟1）
是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛？現在是最后一組動作啦。先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置于地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。
5、仰臥抬腿（步驟2）
接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。收回后算是一組，整個動作要做25組，然后換腿繼續做。
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