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背厚怎么減告別虎背熊腰

時間：2018-11-12 09:46:55 編輯：本站整理 998

很多女生都覺得自己背部很寬厚，這樣會顯得整個人看起來虎背熊腰的，但是背部是一塊基本不用用到的肌肉，那怎么樣才能瘦背部呢，小編教你幾招，小仙女們趕緊學(xué)起來，一起做個漂亮的仙女。

背厚怎么減?

1、每日擴(kuò)胸

只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

2、拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

3、立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

4、隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。5、劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個劃船的機(jī)會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

6、雙手伸展法

雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

7、學(xué)貓拱腰法

早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背厚怎么減告別虎背熊腰

后背減肥穴位

1、夾脊穴

位于背，腰部，當(dāng)?shù)谝恍刈抵恋谖逖导幌聝蓚?cè)，后正中線旁開0.5寸，一側(cè)17個穴位，左右兩側(cè)共34穴。舒筋活絡(luò)，調(diào)理氣血

2、背腧穴

是人體臟腑精氣注入背部的重要穴位，背部脂肪堆積是氣血不暢，經(jīng)絡(luò)受阻，不能督一身之陽氣，陰陽失衡，臟腑失調(diào)而影響形體和健康，針灸背部可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽從而達(dá)到減背部脂肪，美體細(xì)腰，提臀美腿，收緊皮膚。

3、京門穴

位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關(guān)的肌肉。

4、天宗穴

摩擦出的性感美背，由于坐姿不正確，很多女人會給人一種“虎背”感，背部脂肪囤積，讓整體形象很受傷。此時，刺激天宗穴是首選。天宗穴正好在后背處，在肩胛骨下角上做一條豎線，第四胸椎柱兩旁做一條橫線，兩條線的焦點就可以找到了。午餐過后，在寫字樓下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，并疏通小腸經(jīng)，促進(jìn)周身血液循環(huán)，消除女人“虎背”感。

5、秉風(fēng)穴

輕敲修煉完美雙肩，白領(lǐng)女性喜愛大包，因為電腦、化妝包、游戲機(jī)、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，這卻造成了雙肩的不平衡，經(jīng)常背包的一邊還看上去“很強大”。每日未時刺激秉風(fēng)穴，調(diào)整人體氣息，改善肩部不平衡，從而為肩部減重。秉風(fēng)穴與天宗穴的距離很近，就在抬起手臂時肩胛骨處的凹陷處。下午茶時間為自己準(zhǔn)備便攜按摩捶，輕敲秉風(fēng)穴3分鐘，瘦肩效果可是沒話說!

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磨砂瘦背

背部也是需要磨砂的哦，這是為了更好的清除背部角質(zhì)和刺激背部血液循環(huán)，還可以避免背部長出痘痘哦，但是一周磨兩三次就可以了，如果自己無法完成的話，可以去做SPA的時候叫美容人士幫忙哦。

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怎么吃

1、燕麥

減肥作用：燕麥?zhǔn)怯忻臏p肥食物——全麥的一種，生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。

因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。并且它的升糖指數(shù)比白米飯低，所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

最佳食用時間：燕麥搭配牛奶可以做成牛奶燕麥粥，并且不加糖的口感可很好，適合學(xué)生黨或上班族作為早餐食用。

2、大麥

減肥作用：大麥和燕麥一樣，是全麥?zhǔn)称返囊环N。大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調(diào)整消化吸收功能，從而延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素還可產(chǎn)生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

最佳食用時間：下午學(xué)習(xí)工作困乏時，起身泡杯大麥茶，解困的同時還能有效防止身體堆積脂肪。

3、糙米

減肥作用：糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝，從而起到減肥的效果。食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而胰島素上升也不會很快，可以達(dá)到減肥的效果。

此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預(yù)防心血管疾病、貧血癥有功效，還可改善便秘，促進(jìn)新陳代謝。記住減肥宜選糙米哦。

最佳食用時間

午餐或者運動前2小時，一份糙米飯能讓你精力十足，不會犯困。