時間：2018-12-02 10:04:19 編輯：本站整理 2958
做這4個動作讓你立馬入睡，具體是哪4個動作呢，非常簡單，看小編提供的圖片就能一目了然，非常簡單的動作卻能讓你身心得到極大放松，而且能安然入夢，一起來看看吧。
動作一：貓式伸展
能放松肩頸、手臂肌肉，對于長時間坐在辦公室打電腦的人來說非常有舒緩效果。
Step1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手慢慢往前爬，讓背部往前伸展，呈現溜滑梯狀態，盡量讓胸口碰到地面，維持動作一分種左右。
Step2：將右肩往左扭轉，右手臂往左放平，身體的力量持續往下，以伸展到右后背肩頸，停留一分種左右再換手。
動作二：魚式深呼吸
可以舒緩背部、頸椎、改善胸悶情形，也可以挑整駝背、姿勢不良等問題。
Step1：平躺在瑜珈墊上，讓雙手彎曲、手肘置于肋骨兩側。
Step2：深呼吸一口氣，以手肘的力量將背部頸椎撐起，可以的話順勢帶起頭部，讓頭頂頂在地面，注意肩膀、頸部要放松，主要是靠手肘的力量。停留兩個呼吸再回到原位，建議做3至4組。
動作三：弓式拉背
同樣以舒緩背部、手臂、肩頸為主，對于長時間坐姿造成的壓迫非常有療效。
Step1：趴在瑜珈墊上讓額頭點地，雙腳膝蓋彎曲，兩只手往后握住腳踝。
Step2：慢慢將小腿往上抬，雙手也順著小腿的力量抬起，進而讓上半身離開瑜珈墊，以腹部支撐來平衡身體，注意不要聳肩，一定要放松，維持動作一分鐘左右。
動作四：嬰兒式舒緩
這是瑜珈中最后的舒緩動作，看似簡單，其實非常療愈，經過前面的伸展后，讓身體放松下來，十分助眠。只要像嬰兒一樣屈膝拱背，雙手往前延伸、平放，全身肌肉處于休息狀態即可。
1、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮靜的作用，同時還含有豐富的具有芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個小時吃一個蘋果，可以提高人的睡眠質量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白質中帶有豐富的氨基酸，有很好地安撫人體緊繃神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。
3、桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，對人體的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠滋養人的大腦神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠癥狀。
4、溫牛奶
科學研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮靜的功效，熱一杯牛奶在睡前喝，一來安眠，二來對消除疲勞也有很好的效果。
1、首先建議大家在睡前一定要用熱水泡腳，讓我們全身達到很放松的狀態，這樣便于我們在入睡以前變得非常輕松，能夠快速入睡。當然更重要的是可以幫助我們加強腿部的血液循環，并且幫助我們的脂肪進行燃燒，這種情況下就可以起到很好的瘦腿效果，所以這個環節既養生又減肥，可謂是一舉多得，就建議女性朋友們在這個問題上一定要多重視。
2、另外在睡前也建議女性朋友們可以適當做一些倒立的動作，當然這種動作僅僅是躺在床上，將腿撐在墻上即可。這種方式相信大家也有所耳聞，對于我們瘦腿和塑造肌肉來說是非常好的選擇。另外也建議大家可以適當做一些空中蹬自行車的動作，還可以在入睡以前進行適量的放松，幫助我們敲散腿部的肌肉，這種情況下只要我們感覺到腿部的肌肉非常軟以后就可以停止，一般情況下堅持一周左右就能看到瘦腿的效果。
1、【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
2、【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進長高。
3、【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。
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