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柯基臀是什么意思練柯基臀需要怎么練

時(shí)間：2019-07-22 17:50:49 編輯：本站整理 753

蜜桃臀、A4腰、硬幣手、柯基臀等等都是網(wǎng)上很流行的一些網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，都是用來(lái)形狀身材的，柯基臀就是指臀部豐滿，好似柯基圓潤(rùn)挺翹的臀部一般。

柯基臀是什么意思

“柯基臀”，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤(rùn)緊致，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1。柯基臀是指完美的腰臀比例，判斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

腰臀比：是指腰圍和臀圍的比值，是評(píng)判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。一般腰臀比在0.7-0.75左右，李菲兒的腰臀比就在這個(gè)完美的區(qū)間內(nèi)，所以看起來(lái)身體非常的好，很具有吸引力。

腰圍：以肚臍為中心的一周周長(zhǎng)臀圍：臀部最高點(diǎn)的圍度該詞的走紅源自于網(wǎng)友對(duì)女星李菲兒好身材的贊美，一組柯基與女星李菲兒的對(duì)比照，完美展現(xiàn)了長(zhǎng)腿細(xì)腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網(wǎng)絡(luò)。

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練柯基臀需要怎么練

動(dòng)作一：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：雙膝跪下，用臀部發(fā)力，高抬右腿再放下。

Step3：雙手撐地，臀部收縮發(fā)力，向后拉伸。

這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行10-15次。

動(dòng)作二：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同時(shí)向上抻腿。注意，腳背要保持向下繃緊狀態(tài)，臀部發(fā)力抬腿。

Step3：雙手撐地，臀部收縮發(fā)力，向后拉伸。

這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行10-15次。

柯基臀是什么意思練柯基臀需要怎么練

動(dòng)作三：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同時(shí)向上抻腿。注意，這是腳心向上，無(wú)需繃緊，利用臀部發(fā)力抬升。

Step3：Step3：雙手撐地，臀部收縮發(fā)力，向后拉伸。

這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行10-15次。

動(dòng)作四：

Step1：在腳下墊一塊干毛巾，雙手合握，放于胸前，上半身保持傾斜30度左右的一條直線。

Step2：身體下蹲，墊著毛巾的腳向后滑出，直到另一只腿的大腿部位和地面平行時(shí)，臀部發(fā)力將墊毛巾的腳收回。

這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行8-10次。

動(dòng)作五：

Step1：在腳下墊一塊干毛巾，雙手合握，放于胸前，上半身保持傾斜30度左右的一條直線。

Step2：身體下蹲，墊著毛巾的腳向所在的那側(cè)滑出(右腳向右，左腳向左滑)，直到另一只腿的大腿部位和地面平行時(shí)，臀部發(fā)力將墊毛巾的腳收回。

這組動(dòng)作左右腿各進(jìn)行8-10次。

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柯基臀怎么練出來(lái)

雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側(cè)小腿向后高高抬起，做20-25下，然后換邊進(jìn)行。

1、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關(guān)節(jié)推離地面，然后慢慢復(fù)位，完成25-30次后，做變式;變式與基本動(dòng)作的不同，主要在于臀部向下復(fù)位的幅度較小，變式同樣做25-30次。

2、側(cè)臥，一手置于地面，將上半身?yè)坞x地面，然后繃直另一側(cè)的腿部向上抬起，同時(shí)縮緊臀部肌肉，做25-30次，后換邊進(jìn)行。

3、雙手撐地，腳尖點(diǎn)地，抬起右腳，向外伸，重復(fù)25-30次，然后換邊進(jìn)行。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

4、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢(shì)向右后方蹬，同時(shí)膝蓋微屈，使身體向下蹲，然后做反向動(dòng)作，左右各做20-25次。

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“柯基臀”出處在哪

該詞的走紅源自于網(wǎng)友對(duì)女星李菲兒好身材的贊美，一組柯基與女星李菲兒的對(duì)比照，完美展現(xiàn)了長(zhǎng)腿細(xì)腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網(wǎng)絡(luò)，走紅時(shí)間是在2017年。“柯基臀”發(fā)展經(jīng)歷繼“馬甲線”、“雙膝過(guò)肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之后，網(wǎng)絡(luò)上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗(yàn)翹臀唯一標(biāo)準(zhǔn)的“柯基臀”。