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            美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些

            時間:2019-09-27 13:19:50 編輯:本站整理 110

            美體有很多種方法,在不傷害身體的情況下,美體運動才是最有效的方法,美體運動中就有美體瑜伽,眾所周知瑜伽是有美體塑性的作用。

            美體瑜伽的好處

            1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。

            2、練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。

            3、練瑜伽能夠促進血液循環,達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。

            4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發胖。

            5、堅持有規律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發生。

            美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些

            美體瑜伽的動作有哪些

            1、移動的冥想

            作用:讓關節和肌肉變暖

            A. 雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。

            B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

            2、戰士第二式

            作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

            雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。

            3、戰士第二式與側角式

            作用:強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

            從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重復戰士第二式和側角式。

            4、樹式

            作用:改進平衡能力;強健雙腳,雙腿,臀部和腹部

            雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節的內側,右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。

            手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復

            5、獅身人面式和兒童式

            作用:改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

            A. 獅身人面式:趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側,前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時抬起頭,挺起胸。頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢。重復。

            B. 兒童式:雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向后坐在后腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

            6、 坐姿轉體

            作用:提高靈活性,放松脊柱和臀部

            盤膝而坐,手臂伸展,指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。呼氣,身體慢慢向右側轉,左手放下,置于右腿大腿外側,右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

            每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然后重復,向左側轉身。

            7、倒轉L式

            作用:改善血液循環,雙腿和雙腳恢復活力,緩解抽筋。

            將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上,雙腿抵住墻。雙腳開立30公分,放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,更換枕頭。)閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。

            注:月經期間,或患有高血壓,青光眼,頸部損傷時,請勿做此動作。

            8、斜角式

            作用:緩解疲勞,痛經癥狀

            坐在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處,再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開,腳心合攏,膝蓋分別置于兩側的枕頭之上。

            運用雙手做支撐,向后躺,直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度,手心向上。閉上雙眼,做深呼吸,堅持一分鐘。

            美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些

            美體瑜伽的注意事項

            1、練習瑜伽前后的2-3個小時不要吃大量的食物

            2、要穿透氣性好并且寬松的衣服

            3、修習瑜伽最需要的就是靜心,調整呼吸

            美體瑜伽的好處 美體瑜伽的動作有哪些

            美體瑜伽的特點

            1、能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

            2、能保持姿態平衡。瑜伽師們認為人體的很多疾病,如:頸椎病、腰椎病等,是因為姿勢不正確、失調造成的。通過練習,能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態。

            3、能夠凈化血液,調節體重,有效的消除脂肪維持飲食平衡。

            4、刺激內分泌系統,維持內分泌平衡。

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