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剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥剖腹產(chǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2019-10-09 14:13:56 編輯：本站整理 125

一般孕婦在生完孩子后身材都會(huì)變樣，生完孩子后的寶媽就會(huì)開(kāi)始急著要減肥，那么剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢，運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢。

剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥?

1、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可以慢慢酌情開(kāi)始減肥

在產(chǎn)后大約6周，才可以根據(jù)自身的恢復(fù)體力情況來(lái)考慮減肥計(jì)劃，與偶一點(diǎn)必須注意，在坐完月子是不能立刻開(kāi)始減肥的，經(jīng)過(guò)1個(gè)月的休養(yǎng)時(shí)間，并不能使自身的身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，所以，還是需要繼續(xù)恢復(fù)好自身的體力，并主要以調(diào)整飲食為主。

2、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第2個(gè)月可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量

2個(gè)月當(dāng)身體得到恢復(fù)后，根據(jù)個(gè)人的刀口恢復(fù)情況，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，還可以減少一定的食量，改善飲食習(xí)慣，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽?zhuān)欢ㄒ惨⒁獗ＷC寶寶的的營(yíng)養(yǎng)攝取成分，不要為了自身的減肥而節(jié)食，這樣不僅讓寶寶的營(yíng)養(yǎng)成分不足，還會(huì)導(dǎo)致自身社體的危害，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月可以加大減肥力度

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的第4個(gè)月后，可以像產(chǎn)前一樣減肥了，不過(guò)還是對(duì)于在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽?zhuān)匀恢贿m合產(chǎn)后2個(gè)月以后的減肥方式，適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。

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剖腹產(chǎn)運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1、注意產(chǎn)后盡早排尿

一般在媽媽們?cè)谄矢巩a(chǎn)手術(shù)二十四小時(shí)之后，麻醉藥物會(huì)慢慢的消退掉，因此產(chǎn)婦們的膀胱功能會(huì)逐漸得到恢復(fù)，此時(shí)，產(chǎn)婦們要盡早拔掉尿管，實(shí)現(xiàn)自行排尿，促使腸肌蠕動(dòng)，使腸道內(nèi)的氣體盡快排出，以免引發(fā)尿路感染。

2、減少使用止痛藥

在剖腹產(chǎn)手術(shù)之后疼痛難耐，使用大劑量的止痛藥物，過(guò)量的使用止痛藥物，對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)不利，要盡可能的減少使用止痛藥。

3、不要在短時(shí)間內(nèi)下床活動(dòng)

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽恢復(fù)較慢，在短時(shí)間內(nèi)不能下床活動(dòng)，因此，要注意多采取半臥位的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致產(chǎn)后惡露不能正常的排出狀況，在能下地活動(dòng)時(shí)，也要在家人的攙扶之下，以免發(fā)生腸粘連、血栓性靜脈炎。

4、在剛剛分娩后切莫節(jié)食

在身體還未完全恢復(fù)到孕氣前的程度，切莫節(jié)食，產(chǎn)后如果使用強(qiáng)制節(jié)食的方法，不僅會(huì)導(dǎo)致你們的自身身體恢復(fù)慢，而且節(jié)食嚴(yán)重著還會(huì)引發(fā)產(chǎn)后的各種并發(fā)癥。因此，分娩后正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

5、切莫服用減肥藥

在分娩后服用減肥藥是萬(wàn)萬(wàn)不可采取的減肥方法，因?yàn)椋蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加人體體內(nèi)的排泄量，而達(dá)到減肥的目的，況且減肥藥還會(huì)影響人體的正常代謝。

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產(chǎn)后最佳減肥時(shí)間是什么時(shí)候

產(chǎn)后半年，大多數(shù)的寶媽身體是完全恢復(fù)了，而選者在這個(gè)時(shí)候可以放心的減肥，甩脂肪。可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大。游泳也是全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結(jié)實(shí)。

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剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

1、調(diào)理身體正確把握減肥時(shí)機(jī)

上述已經(jīng)提及到減肥的做佳時(shí)機(jī)，一定要注意個(gè)人的身體來(lái)進(jìn)行減肥，在你想要減肥的時(shí)候，最重要的還是先要調(diào)理身體，因?yàn)楫a(chǎn)后比較虛弱，不要過(guò)度節(jié)食與沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成傷害。

2、合理調(diào)整飲食作息習(xí)慣

無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后的媽媽們的飲食搭配是最重要的，在飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，這些寫(xiě)食物對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。均衡膳食，按時(shí)進(jìn)餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實(shí)這樣也是改善代謝循環(huán)的方法，對(duì)減肥也有一定的作用。

3、保持水份充足

攝取足夠分的水份，水能讓我們?cè)黾语柛垢校覍?duì)熱量食物的欲望也會(huì)減少，這樣有效的控制自己，才會(huì)讓身材日益恢復(fù)到最好的狀態(tài)。

4、保持運(yùn)動(dòng)

休閑在家?guī)殞毜膵寢寕儯朐缛盏乃苌沓晒Γ敲淳筒灰胚^(guò)任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，站立的時(shí)候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動(dòng)作，而你打電話(huà)、做家務(wù)、哄寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，任何一件小事情都可以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)很快的瘦下來(lái)。

5、減肥瑜伽

瑜伽減肥是最健康的方法之一了，不僅可以重塑完美的體態(tài)，還可以讓你提升氣質(zhì)。

6、腹部按摩

在媽媽們洗完澡后多做一些腹部按摩，按時(shí)按摩的力度一定要掌握好，不然會(huì)影響傷疤的恢復(fù)，每天堅(jiān)持10分鐘腹部按摩，是可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)人體體內(nèi)的代謝物排出，并且能通過(guò)增加腹部的溫度來(lái)促進(jìn)腹部脂肪的分解。

7、散步減肥

散步不能能快速恢復(fù)身體體質(zhì)，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。飯后散步是最好的。