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什么是臀部微笑線如何練臀部微笑線

時(shí)間：2019-10-30 10:21:07 編輯：本站整理 163

最好看的臀部就是有微笑線的臀，那么什么是臀部微笑線呢，如何練出臀部微笑線呢，想要鍛煉臀部的可以往下看看，說不定有你想要的方法。

什么是臀部微笑線?

臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度，即臀部下端與大腿相接壤的區(qū)域，它比臀部的最高點(diǎn)要低一些，看上去就像一個(gè)滑動(dòng)的弧線。

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如何練臀部微笑線

1、后抬腿

首先雙腳并攏站直，然后雙腳交替向后抬起，盡量將雙腳抬至最高點(diǎn)，直至感覺臀部有收緊的感覺。

2、弓步下蹲

將雙腳前后劈開大約半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90°，當(dāng)做完一條腿后，便雙腳交換位置再重復(fù)動(dòng)作。

3、深蹲

無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然后將雙手放在胸前，接著深蹲至與大腿呈現(xiàn)水平狀，注意重心要盡量向后，膝蓋同時(shí)不要超過腳尖。

4、拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時(shí)收緊臀部，保持3秒鐘后放下。

5、上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

6、跪地后抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

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上班族如何預(yù)防臀部變大

1、端正坐姿

大部分人越坐屁股越大的原因主要是因?yàn)樽瞬粚?duì)，導(dǎo)致贅肉橫生。想要臀部不變大，那么首先要保持正確的坐姿。臀部坐在凳子三分之一處就可以了，腰部要挺直，還要收腹，不必把臀部所有的力氣都放在凳子上。坐久之后要稍微的動(dòng)一動(dòng)，能夠站起來就盡量站起來。

2、多喝純凈水

雖然要久坐上班，但是還是要多喝水，而且是純凈水，不是飲料這些碳水化合物。多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，新陳代謝快的話就不容易堆積贅肉。而且喝水會(huì)給人以飽腹感，這樣你吃零食的欲望就少了很多。某種程度上，也控制著你的食欲，達(dá)到了減肥的效果。

3、工作餐要營養(yǎng)清淡

很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃飯。通常早上就會(huì)備好中午的飯帶去公司，中午放在微波爐加熱就可以吃啦。建議各位上班族如果不想臀部變大的話，就選擇比較清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西蘭花、西紅柿等既可以填飽肚子，又可以有效減肥的食物。很多健身人士都是吃這些的。但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以適當(dāng)吃牛排、雞胸肉這些營養(yǎng)健康但是又不容易導(dǎo)致肥胖的肉類。

4、細(xì)嚼慢咽

無論工作多么忙碌，吃飯的時(shí)間有多么少，都要牢記不可以狼吞苦咽。吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槔峭炭嘌什粌H對(duì)消化以及腸道不好，而且還容易導(dǎo)致肥胖。狼吞虎咽吃飯也沒有什么味道，對(duì)身體也不好，還容易導(dǎo)致肥胖，那么，為什么還要狼吞虎咽呢?總之，狼吞虎咽百害而無一利，一定不可以狼吞虎咽，吃飯要細(xì)嚼慢咽。

5、適時(shí)走動(dòng)

雖然上班族總是要坐在辦公室，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，但是，一找到機(jī)會(huì)就要盡量站起來走動(dòng)。比如，如果有要送文件之類的工作，你可以自動(dòng)請(qǐng)纓去做，這樣在工作的同時(shí)也可以走動(dòng)。再防止臀部變大的同時(shí)，老板還會(huì)覺得你很主動(dòng)工作呢!

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初學(xué)深蹲怎么練習(xí)

1、對(duì)健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

2、心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。腿部的大肌肉群都在運(yùn)動(dòng)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。

3、蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫，還會(huì)讓膝蓋突然受到重力壓迫。