時間：2020-04-18 09:59:45 編輯：本站整理 42
三角肌后束是個比較難以練的位置，如果想要練三角肌后束就必須要有耐心，還要勤快點，雖然練三角肌后束的時間長，但是堅持下去就能見到效果的。
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓練才行。而且由于部位屬于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴劃船等要持續做。這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧。
三角肌多長時間可以練出三角肌包括前中后，前束比較容易練，中束起的慢，后束最難練。需要一個較長的周期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。
雖然說三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛煉刺激的，因此最好1-2天練一次，一周練個2-3次。三角肌鍛煉可以分為前束、中束、后束，因此在鍛煉三角肌時要保證同一部位一周兩次的頻率。
1、三角肌前束拉伸
練習者雙手伸直置于體后，五指相扣向后伸展即可，保持這動作10-30秒。
2、三角肌中束拉伸
三角肌中束拉伸需要在拉伸側放置支撐物，比如塑料軟球、毛巾等，請看下圖。拉伸一側手臂置于體后，另一只手抓住拉伸側手臂的手腕拉伸，保持這個動作10-30秒。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。